为体瘦男性量身定制的健身操_健康百科

为体瘦男性量身定制的健身操

时间：2024-08-01 21:51来源：www.ewonz.com作者：未知点击：

导读：

所属分类：休闲健身时间：2012/12/8 8:42:59

为体瘦男性量身定制的健身操，1、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一块，保持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂维持平衡。

1、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一块，保持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂维持平衡。

为体瘦男人量身打造的健身操

2、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。

3、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意乳房前压。

4、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，保持2秒，再慢慢放手。

5、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为防止颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。

食法秘诀：

假如你正担忧如何吃都不长肉，就注意看吧，第一要确定主吃碳水化合物，面食最管用，除此之外，高蛋白食品、蔬菜和水果全部都不可以少。

一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉则能免就免;三是小吃方面别选太油腻的，譬如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃点蔬菜，口味清淡点更能够帮助多吃饭进而长肉;五是可以吃点健康的零食，譬如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是很好的主意。

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