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睡前练枕头瑜伽--既健身塑形又助睡安神 从4个方面

时间：2025-06-06 19:02来源：www.qqltoy.com作者：百科点击：

枕头干什么用呢？睡觉的吧！谁不知道啊。或着是女孩在孤独的时侯抱在怀里的小宝贝啊。又或者是和小姐妹”动武“撒野时的武器。呵呵，可能大家的印象都不相同，其实枕头还有一个大家想不到的用处，那就是在你睡觉之前枕头可以跟你一起来做瑜伽！瑜伽本身就是一种能提高人体的潜在能力、调整机能、使我们全身各部位得到治疗的一种运动量比较小的运动项目。而枕头是我们最为方便的一种工具。而且因为它非常柔软，还有一个好处就是在每个睡床上都会有，为何不能想象一下把枕头跟瑜伽相结合在一起呢？下面这2套睡前在床上可以跟枕头结合的一种既能健身塑形又有助于睡眠安神的“枕头瑜伽”，我们只需要利用每天睡前的十几分钟，就能让我们练就平坦的腹部和纤细健康的美腿！

第一式：瑜伽上伸腿式

练法：身体仰卧，将枕头夹在两小腿的中间。慢慢自然吸气，双腿慢慢向上抬高约45度，保持4次呼吸。而后呼气还原。

效果：改善小肚腩的状况。加强了脊椎的力量，同时有助眠安神的作用。

第二式：瑜伽倒置式

练法：身体仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿慢慢竖起贴在墙上，保持这个姿势3-5分钟。

效果：可以消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

第一方面.解压增加幸福感

运动其实是治疗抑郁最好的办法之一， 所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。

第二方面.强身健体预防疾病

经常健身的人，可以减少身体里的脂肪，加速新陈代谢，为机体排出毒素，加强血液循环。这样也对预防各种疾病起到了关键的作用。太瘦、体质不好等等也都是可以通过锻炼改善的，没病也强身健体。

第三方面.健脑

做运动，锻炼到的可不仅是身体，其实你的大脑也有受益。 通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。 这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得更高产，而且记性也会更好。而且长期下来还会制刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。

第四方面.促进睡眠避免失眠

晚上如果睡眠充足，第二天能使你带着愉快的心情去上班，还可以在工作中提高注意力。所以经常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不会出现失眠、睡不够的现象。

其实，健身不一定要去健身房，没有条件去健身房锻炼的人，可以安排户外锻炼或者室内运动。在家进行力量训练可以购买一些力量器械进行辅助训练，比如弹力带、哑铃、单杠等器械，可以帮您更加全面、高效的锻炼身体肌群。

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