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饮食与生殖健康：吃得科学，“孕”气更旺！

时间：2024-11-01 22:26来源：www.fbqre.com作者：未知点击：

现代社会大家的物质生活质量很大提升，各种食品琳琅满目，眼花缭乱。大家已经从单纯的需要“吃得饱”过渡到追求“吃得好”的阶段。但对于想要提升生育力的准父母而言，“吃得饱”和“吃得好”都不及“吃得科学”“吃得健康”。

1.营养对生殖健康的影响

大家的身体需要足够的营养来保持正常的生理功能。营养不好的或营养过剩，特别是微量元素、维生素和三大类营养物质（包含糖类、脂类和蛋白质）在体内的均衡情况与女人生育功能密切有关，并影响着女人卵巢储备、卵子发育、受精、胚胎发育、胚胎种植等整个生育过程。

维生素C和维生素E具备抗氧化用途，能够帮助保护生殖细胞免受自由基的伤害。蛋白质是构建和修复身体组织所必需的营养物质，对于精子的生产和水平至关要紧，也能够帮助保持正常的卵巢功能和激素平衡。非不饱和脂肪酸，如鱼类富含的Omega-3脂肪酸，有益于改变血液循环并促进生殖器官的正常功能。这类营养元素的摄入，对于保持生殖系统的健康至关要紧。

图1 版权图片 不授权转载

2.平衡膳食让摄入的营养更全方位

2022版《中国居民膳食指南》指出，饮食应做到食物多元化，以谷物为主，粗细搭配。多吃蔬菜、水果和薯类。同时天天补充足够的奶类和豆制品，适合摄入鱼、禽、肉等蛋白。平衡膳食需遵循的准则包含：

（1）食物多样、合理搭配：坚持谷类为主的膳食模式，天天的膳食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均天天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

（2）多吃蔬果、奶类、全谷、大豆：常常吃全谷物、大豆制品，比如即食麦片、玉米、荞麦面、藜麦、全麦面包等，适当吃坚果。

（3）适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉：鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适当，优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

（4）少盐少油，控糖限酒：培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，成年人天天摄入食盐低于5g，烹调油25～30g，控制添加糖的摄入量，天天低于50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸天天摄入量低于2g，不喝或少喝含糖饮料。爱吃甜的朋友，可以考虑用代糖来代替白砂糖。警惕酱油、蕃茄酱、蛋黄酱等调味料中的糖盐含量超标。

图2 版权图片 不授权转载

3. 备孕期间的饮食建议

备孕期间除去要平衡膳食外，还应注意以下几个方面：

增加叶酸的摄入：叶酸能够帮助预防胎儿神经管缺点。建议天天摄入400～800微克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜（如菠菜和西兰花）、柑橘类水果、豆类和强化谷物。

防止饮酒：任何形式的饮酒（包含葡萄酒、酒精饮料、酒精巧克力等）都可能影响你的怀孕能力和保持妊娠的能力。研究表明，饮酒时间（相对于月经周期的不同阶段）和饮酒量可以决定其负面影响的紧急程度。在排卵期饮酒或许会影响排卵和激素分泌，从而降低怀孕机会；在黄体期饮酒可能干扰胚胎植入过程，增加早期流产的风险。饮酒也会减少精子的数目、水平和活动能力，干扰男士激素平衡，从而影响生育功能。因此，在尝试怀孕时，建议防止摄入任何形式的酒精。

图3 版权图片 不授权转载

通过合理饮食和营养补充，可以有效提升生殖健康，帮助家庭幸福。期望大伙都可以吃得科学，吃出健康！

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