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我仿佛确诊“开学焦虑症”，能请病假吗

时间：2024-09-02 10:25来源：www.huixueya.com作者：未知点击：

伴随暑假结束，新学期即将来临。不少人从小到大每次开学前一天或不久前都会焦虑地吃也吃不好，睡也睡不好，恨不能能时光倒流，重回刚刚放假的时候。网络上关于“开学焦虑”的话题讨论也是一直高居不下。

微博截图

一到开学就难受，这其实是“开学综合症”在作祟，那样，什么是开学综合症？为何每次开学都会有焦虑、低落的表现？怎么样去应付它呢？

01什么是开学综合症

开学综合症，也称为开学恐惧症或学校恐惧症，主要发生在学生群体中，特别是在假期结束和新学期开始时。这种症状表现为对新学期学习生活的不适应和抵触情绪，包含情绪不稳、焦虑、失眠、食欲不振等生理和心理症状，主要影响中小学生。

而对于父母来讲，每当开学的时候也会有焦虑情绪，主要来自于对孩子将来的担心、对婴幼儿教育方法的深思，与对学校教育安排的质疑。

02为何会有开学综合症

开学综合症其实是一种心理上的适应性反应，并不是医学疾病。那为何会有开学综合征呢？

作息不规律

假期中，学生们可能习惯了放松和自由的生活步伐，而开学后则需要适应愈加规律和紧张的学习生活。此前，《柳叶刀精神病学》杂志的一项研究，人体内部生物钟的紊乱或许会增加情绪失调的风险。在假期早已习惯“晚睡晚起”的同学一下子要回归上学生活，体内的生物钟被打乱极易影响激素分泌，从而出现情绪波动。

焦虑互相传染

有“开学焦虑”的不止是学生，学校老师和父母面对开学的焦虑情绪也会传染给学生。这种现象在心理学上被叫做情绪传染或情绪感染。情绪传染是指一个人的情绪状况可以通过非言语交流的渠道影响另一个人的情绪状况。特别是在群体中，假如群体中的成员常见表现出焦虑，那样这种情绪状况或许会视为正常或预期的反应，从而影响别人。

情绪感染的发生机制 图源参考文献4

学业重压

新学期意味着新的学习任务和挑战，而伴随年龄的增长，学业重压愈加重，家庭和老师的期待也愈加高，部分学生自然也就视开学为“洪水猛兽”。

人际关系变化

新学期可能面临班级、老师、同学的变化，开学也就意味着要处置学校的人际关系。不少学生则会担忧自己无法非常不错地应付和同学、老师之间的矛盾，这种过度担忧也就滋生出一系列焦虑情绪。

03如何缓解开学综合症

对于正在受开学综合症困扰的学生们来讲，大家要正视我们的情绪，把问题具体化，了解自己为何会焦虑、低落，然后付诸行动，借助行动去缓解焦虑低落的情绪。

缓解开学综合症不只需要学生进行自我调节，也需要父母、老师一同去关注。具体来讲，父母可以提前调整孩子的作息时间，恢复规律的生活步伐，降低看电视和打游戏的时间，增加户外活动，以帮助孩子身体适应。同时，父母和学校应关注学生的情绪变化，通过交流和理解来帮助学生调整心，可以组织团体辅导讲坛、趣味游戏等活动。

除此之外，除去一些心理上的自我疏导和别人干预，也可以通过腹式呼吸从生理上缓解焦虑情绪，要了解，在紧张焦虑、重压过大的时候，腹式呼吸可以降低重压荷尔蒙的产生，减少皮质醇水平，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。

假如孩子的症状持续超越两周且未见明显缓解，父母应准时带孩子前往医院就医，同意专业大夫的面诊和评估，以便得到适合的帮忙和治疗。

参考资料

[1]“开学综合症”来袭，父母孩子怎么样共渡难关？

[2]孩子一开学就焦虑？用好四招来解决→

[3]研究：人体内部生物钟紊乱会增加情绪失调风险

[4]张奇勇,卢家楣,闫志英,等.情绪感染的发生机制[J].心理学报,2016,48(11):1423-1433.

[5] 生命时报 改成“腹式呼吸”后，睡眠不自觉变好了

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