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8个知识性的减肥办法可以轻松减掉多余脂肪

时间：2024-09-02 11:53来源：www.gdvsk.com作者：未知点击：

所属分类：减肥瘦身 时间：2013/5/11 7:03:15

8个知识性的减肥办法可以轻松减掉多余脂肪，下面这类减肥办法是最常见的减肥知识，或许你已经了解如此做能减肥，说到容易做到难，必须要坚持哦，总是最简单的减肥办法才是效果最好的减肥办法。

1. 晚上8点过后不进食

虽然大家都了解晚餐要尽快吃完，到了8点尤其是9点过后，此时再吃东西的话，食物没办法准时消化，热量更容易积聚，每晚如是的话，你的身材非常快就hold不住了。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽可能在8点前结束，这是饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，假如不准时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，不然会令体质越发易胖，新陈代谢低下。

2. 坐在椅子上也能减肥

现代女人的工作环境通常都是办公室，天天8-10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪非常快就会找上你。

其实只须好好借助时间与设施，坐在椅子上你也能做减肥运动。最重要的还是要矫正好坐姿，尽可能浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每一个部位，既能放松又能刺激肌肉。

3. 饭前先喝一杯水

饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度地填饱肚子，预防饮食过度，同时激活肠胃，让机能迅速开启，进食后的食物就能更有效地消化，不积聚在体内，排毒便秘都能得以改变。

但值得注意的是，尽可能防止喝冰水，冰水会令体温急剧降低，甚至会令新陈代谢减缓，对于想要改变体质的你，会带来不好的影响哦。

4. 每天注意多收腹

腹部是海量肥胖部位中最头痛的，腰腹容易有赘肉，内脏脂肪积聚后，又会形成小肚子，肠道不畅，便秘排毒问题接踵而来，所以，只须解决小肚腩，不少肥胖问题就能迎刃而解了。

多做些腹部运动，提升腹肌的肌力，平常坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，如此对于促进全身循环都非常有帮助哦。

5. 砂糖的选择，黑糖比白糖好

大家也了解，在减肥的时候，要适度地控制糖分丰富的食品，可假如完全不吃，反而会形成重压，暴饮暴食、反弹等减肥难点正等着你。

所以，选择甜食的时候，尽可能选择以黑糖为原材料的食品，如此糖分与热量就能大大减少，假如能在自己烹调的时候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖，那样成效就更好了。

6. 快步走消耗热量

大家都说走路能减肥，也有人说成效不大，其实这里存在一个误区，所谓的“走路减肥”并非单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，可真的的走路减肥也是非常有讲究的!

想要通过步行来减肥，重点在于走路的速度，要比平常走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的成效最好。假如想运动成效有所提升的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

7. 搞了解什么是“易胖”食物

依据每一个人的体质，对自己身材带来影响的食物也存在差异，要精明地选择合适我们的减肥食物，从内到外，切实改变体质，如此才可以吃出要挑身材。

比如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，由于如此会令体温进一步降低，新陈代谢失衡，就没办法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不可以彻底排出，易胖体质会愈加紧急哦。

8. 按摩减肥改变第一印象

有些人在减肥过后，体重的确有降下来，脂肪率也降低，可是看起来还是非常浮肿，此时可以通过按摩来改变体态。

通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位，着重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看着更瘦。

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