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减肥操-击掌操就是明誓要减肥

时间：2024-08-02 19:52来源：www.gimmesl.com作者：未知点击：

所属分类：休闲健身 时间：2012/11/16 9:02:51

击掌操就是明誓要减肥,小时候就开始玩的你拍1，我拍1...居然会有减肥的成效，真的是叫人很难置信啊。可还真有成效，要不也不会有那样多人训练丫。

在公园常常看见老年人拿着一个装着要紧的袋子在拍打自己，成效还不耐。而青年也毫不示弱，有击掌操如此一套减肥的有氧操，也能健身强体，迅速消耗脂肪。

Step 1

1、双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂与地面平衡，手肘弯曲，下臂与上臂垂直，双手握拳，同时吸气。

2、然后慢慢呼气，维持手臂弯曲地摆去后方，同时双脚踮起，身体维持平衡。维持数秒后，第三吸气向前摆臂，双脚着地并吸气，重复10次。

3、双腿封开站在地上，双臂伸直向后抬起，手掌向上，然后放手再举起，重复10次。

4、双臂第三向身后举起，左右手臂拉开距离，手掌向下并左右扭动手腕10次。

Step 2

1、屈膝张腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，双臂摆向头顶并击掌，注意手臂是出于耳朵后方，头微微低下，腰背要挺直。

2、然后通过转动肩胛骨，维持伸直的状况下，将手臂滑下至臀部后方击掌，注意身体其他部位不要改变姿势，上下击掌各10次。

3、然后举起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左脚后跟，注意上身要挺直，右腿维持屈膝，左右交替地拍脚10次。

Step 3

双臂向左右两侧平举，与两肩连成直线，手掌向前，右腿稍往内站直，令全身重心落在右脚上，然后侧抬起左腿，膝盖弯曲，大腿与地面平衡，以股关节为重心转动大腿30秒。

Step 4

1、左腿站直，右膝弯曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿与大腿成90度直角，同时双臂伸直，向下摆，在右侧大腿下方击掌。

2、然后右腿放手站直，左腿屈膝向后踢起，同时双臂打开摆向上，上身伸展起来，左右交替做30秒。

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