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适当吃肉身体棒

时间：2024-10-18 19:23来源：www.qniki.com作者：未知点击：

节日，亲友聚会的时候，餐桌上各种鸡、鸭、鱼肉琳琅满目。那样，大家需要吃多少肉适合呢？

图1 年夜饭

1、强身健体要吃肉

肉类含有丰富的优质蛋白、维生素和矿物质，这些的营养素也是组成人体的要紧成分，可以帮助大家长高长大，还可以预防夜盲症和贫血。所以，适合的吃肉类食物对健康是必不可少的。

图2 容易见到的畜及畜肉

图3 容易见到的禽肉

2、聪明眼亮多吃鱼

除去各种肉类，大家还常常吃鱼、虾、贝类等水商品。和畜禽肉相比，水商品不只含有丰富的优质蛋白，并且它们的肉质愈加柔软细嫩、容易消化，更合适小朋友和老人食用。

图4 容易见到的鱼虾贝类食物

鱼类还含有很多对大脑、视力和骨骼有益的营养物质。譬如，深海鱼的肝脏是维生素A和维生素D的好来源。维生素A可以预防干眼病、夜盲症，维生素D可以帮助大家强健骨骼和肌肉。

深海鱼体内的DHA（二十二碳六烯酸）可以促进大脑发育，还能帮助大家保持正常的视力，所以，想要“聪明眼亮”，可以多吃点鱼肉哟！

3、鸡鸭鱼肉吃多少？

鸡鸭鱼肉味道鲜美，营养丰富，最好天天都吃一些。对于2～5岁的学龄前儿童来讲，天天吃50～75g可以满足需要。6～10岁的学龄儿童正在长身体，还要学习和进行体育训练，所以鸡鸭鱼肉要适合多吃一些，每一个年龄阶段推荐的摄入量见表1。

图6 鱼肉重量估算

4、选对品种非常重要

猪牛羊等畜肉中肥肉比较多，所以脂肪含量高，而鸡鸭鹅等禽肉中瘦肉比较多，所以脂肪含量低，大多数鱼虾等水商品脂肪含量也比较低。但，不少人喜欢吃猪、牛、羊肉，而鱼虾等水商品吃得比较少，这是不好的饮食习惯。

由于肥肉中的脂肪不但容易叫人长胖，还容易给人带来高血压、糖尿病等不少疾病，所以肥肉可不可以多吃哟！假如有条件，最好培养吃鱼虾的习惯。建议每周最美味2～3次鱼。

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