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科学走路减肥叫你不花一分钱轻松瘦身

时间：2024-09-02 12:57来源：www.slktls.com作者：未知点击：

所属分类：减肥瘦身 时间：2013/1/31 8:25:03

科学走路减肥叫你不花一分钱轻松瘦身，走路减肥并非走路了就能减肥，走路减肥是有讲究的。那样，到底如何走路减肥呢？随春季生活网一块儿看看吧。

1、走路减肥的成效

经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥成效更好，假如你能天天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上 55%的脂肪。虽然步行的时间需要比跑步时间更多，但只须坚持1-2个月一定非常有收成，你会发现我们的腿部线条变得更细更结实了，甚至臀部，大腿，脚踝的线条都会相对变得好看着。

2、如何走路减肥

1.速度很重要

有关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有益于热控减肥。也可以保持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度维持在每分钟120步到140步左右。

2.步行距离有讲究

每次行走的距离在5到10公里左右为最好。也可依据自己状况逐步达到此水平。速度越快成效越好，但要量力而为，可依据身体状况逐步提升需要和速度。注意量的增加，不要暴走。依据自己情况按部就班。假如天天坚持如此的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就能看到成效。

3、走路减肥姿势

1. 挺直腰杆，不要驼背

不少人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节重压，还会使臀部肌肉下垂，走路的时候，要维持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。走路的姿势尤为重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，减少走路的运动成效。

2.后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须根据后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，如此走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。久而久之，小腿就会变得纤细起来。

3.坡上行

上坡的时候走得非常快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实如此是错误的。上坡是对大腿肌肉最好的训练机会，应充分拉大步幅;下坡的时候，可以加快节奏，让小腿肌肉更迅速地收紧起来。但注意要找比较和缓的小山波，以免下坡太快摔到在地。

4.加强走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不可以像平时散步一样随意，要适合加强步幅，速度也要适合地提高，如此才能运动你的大腿肌肉，防止萝卜腿出现。步子尽可能加强，还活动了臀部肌肉，可以有效提臀和降低臀部和大腿交接点的脂肪囤积。

5.双臂要主动甩动

走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度，有步伐地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。如此可以有效地活动上臂和后背肌肉，久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了，后背线条也好看着了。同时配合缓而深的呼吸，大步迅速前进。运动后大汗淋漓，体表温度升高，飞速进入到减脂状况。

6.绷紧盆骨

走路的时候，尽可能将盆骨部位绷紧起来，后背肌肉往上伸展，后背维持挺直的姿势，用力缩紧肚脐下大约7厘米的地方，也就是丹田。如此可以有效瘦小腹喔!假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也没办法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

7.脚步轻轻

走路时假如脚掌非常重地拍打地面，会发出非常大的响声，甚至给人“重如泰山”的印象。除去不美观以外，还或许会致使胫骨损伤，小腿肌肉粗大。轻脚步行走有益于关节保健的同时，而不会使得小腿变粗。

8.膝盖伸直

走路时要展开膝盖，借此训练你的膝盖韧带和腿部肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让整条腿看着愈加修长结实。

春季生活网温馨提示：

1.走路运动最好穿平底鞋，注意平常少点穿高跟鞋。只有穿舒适的鞋，走路减肥才会有事半功倍的成效。

2.迅速走运动后，必须要记得放松你全身的肌肉，最好晚上睡觉前泡一下热水，促进血液循环，让脂肪持续燃烧。

3.运动后，必须要半个小时候才能喝水，最好是喝温水。

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