当前位置：互动百科网 > 生活 >

锻炼完之后身体没有酸痛感，这是不是正常吗，锻炼肌肉要到力竭才是最好的效果吗，休息一

时间：2025-04-02 19:35来源：www.cijmfd.com作者：百科点击：

1、 那就是如果我们健完身后，肌肉感觉不到酸痛，他是否证明我们当天健身白练了，想要弄清这个问题我们首先需要明白两件事。

2、 在我们搞清楚这两件事情之后，我们在尝试着去找他们之间的关系到底是什么。 先说为什么肌肉会酸痛，那么首先我们需要明白肌肉与健身相关的酸痛有两种。第一点我们叫即时酸痛，第二点叫延时性酸痛。 即时酸痛指的是我们在健身之中正在进行时感受到的肌肉的酸痛，导致肌肉的酸痛的原因有两点，第一点是健身过程中正常的产生的肌肉的代谢，代谢的废物主要是氢元素. 第二点我们知道健身主要使用的是人体中的无氧系统，又叫乳酸系统，这种系统使用的原材料是肌肉中的糖原，而这种能量系统的最终产物就是乳酸。

3、因此在我们健身的过程之中，由于乳酸的堆积以及氢元素的堆积，那么在我们的肌肉之中，会**到压迫到我们痛觉神经的末梢，这也是为什么我们在健身的时候会感受到难以忍受的酸痛。 这个时候很多人就会产生一个误解，就是他们觉得正是因为乳酸的堆积所以隔一天我肌肉还是那么酸痛。错了!我们需要知道我们停止健身后的一个小时之内，我们体内所堆积的所有乳酸就都已经被清理掉了。

4、大概有20%的乳酸会被我们的人体变回糖原储备，还有60%的乳酸会被我们人体的有氧系统提供成能量消耗掉。换句话说，从人体恢复的角度来考虑，乳酸它非但不是一个坏的东西，他还能帮我们加快恢复的过程。 下面我们来讲延时酸痛。它指的是我们在健身之后开始8个小时之后的酸痛，尤其是在24小时到48小时之后，我们的感觉最为明显。我们之前说了，延时酸痛并非是由乳酸导致的。

5、第一，依旧是我们之前说的代谢废物氢元素导致的。第二则是由于钙元素的堆积。钙元素在我们肌肉发力的过程之中，是一个不断要被释放并且回收的一个元素，没有它，肌肉就发不了力。但是我们健身后肌肉可能会被破坏，所以一些钙元素无法被回收。 所以大家明白了酸痛的原因了吧。

，

1、锻炼肌肉要到力竭才是最好的效果吗。首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

2、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了。

3、有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态。有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。

上一篇：女童扇子连衣裙的编织方法 针织帽子该怎么织？

网站首页 返回栏目

下一篇：没有了

相关文章

推荐文章