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大夫总结的3个国庆假期健康锦囊，珍藏

时间：2024-09-29 16:26来源：www.nousuan.com作者：未知点击：

国庆长假就要来了！你的出行计划是什么呢？有人趁着长假外出旅游，登高望远；有人会友相聚，增进感情；也有人宅在家，游戏追剧。往年在“小长假”尽情潇洒之后，医院也常常会接诊一些骨科病人。那样，怎么样在小长假健康出行，预防节假日骨科“后遗症”呢？请收好下面3大健康锦囊。

出行锦囊：带个U型枕，量力而行

对于腰椎间盘突的人群，当出行距离比较远时，最好不要自驾游，可以选择公共交通等比较舒适的交通工具。除此之外，在车上睡觉时，最好使U型枕垫一下脖子，自然地靠在上面睡，维持颈椎的自然弯曲，对保护颈椎有肯定有哪些用途。假如本身就有颈椎病的人，尤其是脊髓型颈椎病的患者，要在车上睡觉，必须要戴好颈围，如此可以维持颈椎的正常地方，遇见突发情况时，也能起到非常不错的缓冲用途。

部分人在结束“特种兵”式旅游后，会出现旅游后遗症——脚后跟痛。而长途跋涉所致的脚后跟痛，多半是足底筋膜炎致使。因此“特种兵”式旅游有风险，建议量力而行。

饮食锦囊：做好5点，离得远远的痛风

国庆小长假，大家吃喝玩乐睡，沉浸在美好的假期里。饕餮大餐、举杯畅饮，一般是节日必须具备。但，肥胖会引发和加重高血压、糖尿病、高血脂等疾病，这类疾病都可能诱导痛风发作。可见，预防痛风发作的第一步是管住嘴。1. 吃饭八分饱建议吃饭只吃八分饱。清淡饮食，饮食不要偏咸、不要太油腻，戒辛辣、烧烤食品。晚上8点后不主张进食。2. 注意维持饮水每天饮水量2000~3000毫升，维持尿量在2000毫升以上，以促进尿酸排泄，预防尿酸盐沉积。3. 多吃新鲜蔬果+乳制品多吃新鲜蔬菜、水果，能促进尿酸排出，减少体内的尿酸浓度。同时适合摄入蛋白质，以植物蛋白为主，动物蛋白可使用牛奶、奶酪和鸡蛋，天天以低于2个鸡蛋为宜。4. 少吃高嘌呤食物**（1）戒烟限酒：**特别不主张喝啤酒、白酒等含酒精饮料，特别在急性期。**（2）戒食或少食动物内脏类食物：**如肠、肾、肝、腰、心、脑、脾等。**（3）戒食或少食海商品：**虾、蟹、贝壳类（田螺、花蛤、牡蛎等）、黑鱼、鲢鱼、白鲫鱼、带鱼、白鲇鱼、沙丁鱼、鲱鱼、小鱼干、鳗鱼、鱼丸等。**（4）少进食的鱼类：**草鱼、鲤鱼、黄鳝、鲈鱼、鳕鱼、海蜇、海参等。**（5）少进食的汤类：**浓肉汤、火锅汤、鸡汤、老火汤，与各种化学合成调味品。5. 这类饮料最好不要喝可乐、橙汁、苹果汁及刺激性饮料，特别是甜饮料（热量高、糖浆多、添加剂多）。6. 少吃果糖高的蔬果**水果优选：**樱桃、西瓜、苹果、香蕉、橘、梨、桃等。**少吃的水果：**荔枝、龙眼、菠萝、波罗蜜、葡萄、鲜枣。**含嘌呤多的蔬菜：**菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龙须菜、芹菜、菜花等。可进食，但不要进食太多。特别不主张过量进食西红柿。运动锦囊：选择强度小的有氧运动

小长假期间，运动也不可以停。主应该注意的是，平时运动以不剧烈、强度小的有氧运动为主（譬如散步、慢跑、太极拳、健身操、骑车及游泳等），一般每周应坚持有氧运动3～5次，每次以30分钟为宜。另外，在运动的过程中，必须要注意补充水分。

除此之外，假期不少人喜欢相约爬山，建议爬山时要量力而行。上山时人的膝盖需要来回地屈伸，山路越陡峭，对膝关节的磨损就越大，所以登高爬山时千万不要逞能，可以休息一下再继续。而关节炎及腰椎间盘突出病人、有间歇性跛行者、紧急的骨质疏松症病人等都不主张爬山。

来源：健康时报

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