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蛋白粉什么时间吃好 蛋白粉什么时间吃成效最好

时间：2024-10-10 16:17来源：www.rengniang.com作者：未知点击：

蛋白粉在大家的日常是很容易见到的，很多人都会由于需要补充蛋白质等缘由而食用蛋白粉，但食用蛋白粉是有不少事情应该注意的，比如食用蛋白粉的办法、时间与忌讳等等。那样蛋白粉什么时间吃好？蛋白粉什么时间吃成效最好？

普通人群

(1)早上

早上的时候人体经过一晚上的休息，昨天的机体消耗已经恢复，身体机能最是旺盛，而且长期未进食，身体处于急切需要要补充营养能量的时刻，这个时候胃肠的消化吸收能力最强，这个时候在食用适量的早餐后，食用蛋白粉能非常不错的保证蛋白质的充分吸收，而且因为吃过适量的早餐，蛋白质不会被代谢转化为能量，而是积累储存在机体内，建议早餐后食用蛋白粉。

(2)晚上

人经过一天的劳累，到了晚上休息之前食用一些蛋白粉能补充白天的消耗，保证机体内的蛋白质的量，降低机体因缺少而分解蛋白质，给相应的器官充足的休息时间，还能保证优质的睡眠。

运动员

假如你是运动员、健美或健身者，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这种类型的人群就不必在乎什么时间比较合适了，需要在运动后准时补充，因此，在高强度运动的半小时内食用蛋白粉对身体都非常有帮助，能保证不会由于蛋白质不足损伤肌肉。

素食或节食者

对于素食主义者或者由于减肥而节食的人群，可以说没一顿饭能补充主梁的蛋白粉，这种类型的人群总是存在蛋白质不足的问题，因此，建议在平时饮食中每餐都补充肯定的蛋白补充剂，饭后或是饭后半小时食用皆可。

少年儿童

对于处在身体的成长发育期的少年儿童来讲，机体的蛋白质需要量总是非常高，以满足身体的成长发育，建议每餐都补充适量的蛋白质，以弥补人体的蛋白质不足，促进人体的成长，同样实在饭后或饭后半小时食用皆可，另外，为保证充足的蛋白质，还可在三餐间隔时间喝一杯牛奶。

妊娠或哺乳期妇女

怀孕的妇女或者是哺乳期的妇女，因为孩子是什么原因，若食物补充不足，总是会蛋白质能量营养不好的，这种类型的人群应该少食多餐，保证充足的蛋白质和能量，来保持自己健康和孩子的正常成长，因此，她们可以随时食用蛋白粉，少食多餐即可。

减肥人群

运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白。

1.大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样很多被分解。服用蛋白质补充能达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会让人追悔莫及。

2.低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。

3.减肥者的低脂饮食也总是意味着肉、蛋的摄入降低，即蛋白质摄入不足。降低夜间炭水化合物的摄入是为了降低糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来很多不好的后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负用途的热量和营养来源。

蛋白粉如何吃

1.按产品排行榜摄入量吃。每一个蛋白粉商品都有各自推荐的食用量，服用者不要随便增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的;吃得太多，又会导致浪费或不良反应。

2.不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会被作为普通的“产热食品”消耗掉，导致浪费。在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。

3.不要太热。蛋白粉一旦受热，就会失去其特有些活性，减少它有哪些用途。因此，蛋白粉切不可烧煮和烫食，温度40度左右，也可以冷饮。

4.不要乱混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但都不可以加得太多。由于过多摄入糖和盐对人体健康不利。

5.三岁以下的孩子最好不要吃。蛋白粉的蛋白质组成并不合适幼龄儿童，容易导致消化不好的，吃了将来或许会引起呕吐、腹泻或过敏。

6.蛋白粉不要和酸性饮料混吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

7.特殊患者食用前应征求大夫的建议。蛋白粉中所含的蛋白水平非常高，在体内要经过肝脏分解、再合成年人体自己组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病与其他紧急疾病的病人，吃了蛋白粉将来，或许会加重器官的负担。

吃蛋白粉的需要注意的地方

1.蛋白粉不可很多食用，以免因为蛋白质的摄入过多，致使肝脏、肾脏等重压过大，引起疾病。

2.蛋白粉不适合空腹食用，以免蛋白质直接转化为能量消耗掉，起不到补充蛋白有哪些用途。

3.充蛋白粉的水不适合太热，以免蛋白质因为高温引起结构改变，变性的蛋白质不适合消化吸收，减少营养成分。

4.三岁一下的孩子最好不要吃蛋白粉，不少植物蛋白并不合适孩子消化吸收，容易引起消化不好的，出现腹泻等症。

盲目食用蛋白粉的害处

1、肠胃功能减弱，机体抵抗力减少

长期靠蛋白质粉保持机体活力，会减少肠胃功能及机体抵抗力。特别是正在发育的幼儿及儿童，肠胃正需要训练的时期，靠捷径补充营养素是不可取的。

2、加重肾脏负担，导致肾功能降低，出现蛋白尿

蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自己物质，同时，蛋白质在体内代谢时产生氨、尿素、肌苷等含氮物质，需要经过肾脏排泄。假如摄入过多，增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。尤其是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的患者，其肾脏受损的程度更为紧急，出现蛋白尿是一个表象。

3、蛋白粉假如过量摄入，易引发心脑血管疾病

患有痛风的患者，要防止食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。由于大豆中的嘌呤可以导致体内尿酸增高，促成或加重痛风。

4、易使人肥胖，致使骨质疏松

人体多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来;假如肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来;如此就会使人肥胖。

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