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近视防控的秘密武器：户外活动的正确打开方法！

时间：2024-11-04 16:26来源：www.bingzhei.com作者：未知点击：

目前，全球近视患病率正呈迅速增长趋势。预计到2050年，全球或有47.58亿人患有近视，占总人口的49.8%。国内2020年的数据显示，儿童青少年的近视患病率为52.7%，其中小学生为35.6%，中学生为71.1%，高中生为80.5%。因为近视呈现出低龄化、深度化和患病率持续升高的趋势，病理性近视的患病率也显著增加。为此，《综合防控儿童青少年近视推行策略》强调，需要政府、学校、医疗卫生机构和家庭一同努力，综合施策，有效防控近视。

图1 版权图片，不授权转载

在现有些防控近视办法中，科学研究证明最为有效的三大“利器”为户外活动、角膜塑形镜和低浓度阿托品滴眼液。其中角膜塑形镜是医疗器械，低浓度阿托品眼水是药物，都是医疗方法，仅适用于已患近视的儿童青少年，需要在大夫合法指导下用。户外活动是最安全、有效、经济且易于推行的防控近视办法。无论年龄大小，无论是不是已经近视，儿童青少年都可以通过增加户外活动时间来预防和控制近视。

户外活动可以延缓近视的发生。有研究显示，一周中每增加1小时户外活动时间可以使近视发生的概率减少2%。眼轴增长是轴性近视发生的解剖基础，户外活动可以减缓眼轴增长的速度，不仅能够预防近视的发生，还可以有效控制近视的进展。

到现在为止，户外活动时间增加与近视发病率减少有关是什么原因尚未完全说明，可能是什么原因包含：①阳光可以刺激双眼释放更多的多巴胺，而多巴胺可以减少眼轴的增长速度，从而延缓近视的发生和进展。②户外活动时视线开阔，降低了近距离用眼的时间。人眼在看6米以外的物体时，一般默觉得不动用调节，调节需要降低了，双眼就不会由于产生额外的负担而致使远视力减少。③阳光的光强度和色光成分与室内光线存在明显不同，色像差导致的近视离焦也可以妨碍近视的进步。

图2 版权图片，不授权转载

想要通过户外活动防控近视，该如何行动呢？

1.户外活动的时长

主张儿童青少年多在户外活动，尽量多在阳光下“沐浴”。应保证中小学生天天户外活动时间不少于2小时或每周累计14小时以上，学龄前儿童天天户外活动时间不少于3小时。对于已患近视的儿童，应增加户外活动时间以减缓近视程度进一步进展，建议天天户外活动时间在3小时以上。

2.户外活动的强度

户外活动是预防和控制儿童青少年近视的有效办法，其重点在于充足的光照和适合的运动。通过增加户外活动时间，不只可以增强体质，还能够帮助培养意志品质。以下是一些好用的建议。

（1）平时活动：鼓励孩子步行或骑自行车上下学，借助这期间同意自然光照。借助课间和午休时间到户外活动，如散步、玩耍等。放学后安排一些户外活动，如打球、跳绳等。

（2）周末和假期：周末安排家庭户外活动，如公园散步、野餐、骑行等。借助寒暑假时间，安排更多的户外活动，如郊游、露营、游泳等。

（3）多元化活动：选择一些合适全家参与的登山活动，远眺可以放松双眼。还可以放风筝，不只有趣，还可以训练视力。其他如骑自行车、踢球、打篮球等，都是非常不错的户外活动选择。

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3.户外活动的需要注意的地方

（1）光线的强度对于近视的防控尤为重要，但也不可以过于极端。适度的自然光照能够帮助抑制眼轴增长，预防近视。

（2）在夏天，尤其是暑假期间，日光和紫外线强度都非常高，户外活动应尽可能避开一天中最炎热的时段，即早10点到下午4点。可以选择在早晨10点以前或下午4点将来进行户外活动，以预防中暑和晒伤。在户外活动前，给孩子涂抹合适的防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。佩带太阳帽和太阳镜，进一步保护双眼和面部。穿着轻薄透气的衣物，以降低中暑的风险。

（3）在冬天，尤其是寒假期间，户外活动应该注意防寒保暖。选择适合的冬季服装，保护手脚和头部不受寒冷侵袭。冬天户外活动最佳选择晴朗、温度较高的时间段，如中午时分。应该注意防止冰雪活动中的危险，进行滑雪、滑冰等冰雪活动时，确保场地安全，佩带护具，防止受伤。

（4）准时补水：户外活动时，确保孩子随时补充水分。活动中适合休息，防止过度劳累。

户外活动是预防和控制儿童青少年近视的有效办法，但应该注意光线强度、防晒手段、补水和休息等方面，确保活动的安全和成效。无论是夏天还是冬天，选择适合的时间和活动方法，都可以让孩子在享受户外乐趣的同时，保护视力和健康。

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