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@年轻人朋友，你对我们的外貌焦虑吗

时间：2024-11-06 10:24来源：www.kmgiq.com作者：未知点击：

外貌焦虑已经成为现代青少年生活的“常客”，是一个不能不谈的话题。外貌焦虑对青少年的影响是多方面的，可以将之比喻成一个潘多拉魔盒。外貌焦虑带走青少年的快乐，削弱他们的自尊，成为他们打造人际关系的妨碍，并大概致使社交焦虑。总而言之，外貌焦虑可能从多个方面侵蚀青少年的心理健康。进食障碍是一种死亡率特别高的精神障碍，而进食障碍的前期表现总是是以求瘦怕胖为典型特点的外貌焦虑。

那样，外貌焦虑到底是怎么样产生的？大家该如何帮助青少年接纳我们的身体呢？

01

外貌焦虑产生的社会文化原因

关于外貌焦虑怎么样产生，有人觉得可能不太遭到生物原因的影响，而是社会原因的影响。换一句话来讲解：一个人的真实外貌和外貌焦虑的程度之间没太直接的关联。

一些外貌焦虑很紧急的个体，在外人看来，其外貌条件其实很好。学者主要强调三个方面的社会原因：媒体、同伴和爸爸妈妈。

媒体的一个用途，是传播“什么是好看”。在不一样的年代，大家对于什么是“好看”并没肯定的规范，正所谓婀娜多姿。一个直观的感受是，近年来电视、电影和短视频中的年轻人演员都整体偏瘦，特别是女人，她们的脸愈加小，腰愈加细，下巴也愈加尖。

然而，这么瘦的身材在八九十年代拍摄的影视剧中并不多见。显然，过去三十年中，一些“理想”的外貌特点已经发生了变化。

对女人而言，这个理想的外貌特点是高挑而纤细的身材，洁白而光滑的皮肤，柔顺发亮的头发，饱满的额头，大大的双眼；对于男士而言，这个理想的外貌则是高挑而瘦削的身材，有棱有角的五官和下巴……这种“刻版”的美的形象反反复复的揭秘——不只出目前电影电视中，还出目前商场或者汽车展会的广告位上，甚至出目前洗衣粉的外包装上。

在媒体的多重渗透下，普通人就会慢慢同意这种“美”，并将之视为一种标准。遗憾的是，现实日常，可以符合这类条件的人，其实是少之又少。

第二，除去传播刻板的“美”以外，媒体还倾向于传播一种“美就是好”的观念，去夸大日常外貌的重要程度——在电视剧情中，拥有俊美的外表的女生大概从“灰女孩”变成“公主”，从而获得幸福的生活。

很多成年人会有一个直观的感觉，今天的青少年对于外貌的在乎程度，与遭到外貌的困扰程度，好像都要比以往更甚。是哪些原因导致这种情况呢？

一个缘由是青少年会高估外貌对我们的影响。然而，现实日常，外貌和幸福感之间的关联真的非常大吗？外貌确实对于第一印象的形成有着要紧有哪些用途，然而对于幸福感的预测却很有限。以普通大学生为样本，一些研究甚至发现外貌和幸福感之间没关联。

当理想的外貌特点被愈加多的人同意，外貌的重要程度让人们高估，那些极少关注媒体的青少年也难免受影响。

同伴之间会交流什么才是好看，一些同伴甚至跃跃欲试，尝试通过一些办法去获得这类“理想”的外貌特点，甚至还会怂恿青少年一同采取一些行动，譬如节食；一些好心的爸爸妈妈会提醒自己家里正在长身体的青少年他们离“理想”的外貌有点远。

这类和身边要紧的人的直接交流，会使得一些青少年面临巨大的外貌重压。

02

外貌焦虑产生的特定原因

在不少范围，大家都存在理想的模型，但大家一般不会总拿自己和最佳的情况进行比较。

譬如在健康范围，身体健康就是一种理想的情况。一个生病的人或许会拿自己和健康的人相比，并从这种向上比较中顾影自怜，领会到苦涩。

然而，生病的人有时也会拿我们的情况和那些身体情况更差的人进行比较，并从这种向下比较中获得“我的状况还不算差”的这种认知，并体验到些许的庆幸。

然而，外貌是一个很有意思的范围——大家总是会拿自己和有吸引力的人进行比较。这种向上比较，让不少青少年感觉不只我们的外貌不达标，甚至自己整个人也不达标。

03

怎么样科学应付外貌焦虑？

第一，成年人可以鼓励青少年去想了解理想外貌是什么，与追求这种理想外貌要付出什么代价。青少年总是对我们的外貌持有负面的怎么看，但脑子里对于理想外貌的怎么看总是并不那样明确。成年人可以建议存在外貌焦虑的青少年试着在纸上去列出来，理想的身体有哪些特点。

当他们写下一些向往的特点之后，总是会得出一幅矛盾的图像：纤细的腰、低体重、擅于运动、精力充沛……写着写着，一些青少年就会发现，一个健康的人不太可能同时得到这类特征。

除此之外，大家也会鼓励那些存在外貌焦虑的人去付出追求理想外貌的代价，这可能是花很多时间、资源和精力来掩饰外貌上的“缺点”，从而对学习或者工作产生负面影响；可能是虽然胃口很好，但因为担忧体重，拒绝喜欢的食物，让自己少了乐趣；也会是本来喜欢运动，但自从把运动当作控制体重的方法之后，忽然发觉运动有点像苦役……

第二，成年人要鼓励青少年用积极的方法谈论我们的身体与外形。存在外貌焦虑的个体谈论自己身体的时候，典型的话可能是“我太胖了”、“我管不住我们的嘴巴忍不住要吃”。这类话对青少年自己并不友好。

当青少年和他们的朋友与家人都如此谈论我们的身体时，就形成了一个对彼此的身体都不友好的环境。要鼓励存在外貌焦虑的青少年有意识地防止这种负面议话，而且作为成年人和他们一块积极实行。

这种貌似不起眼的“小行动”其实有着大大的“潜力”。在科研中，大家还邀请青少年去认真考虑我们的身体有什么积极的品质。这可能是自己双眼的形状、手臂的力量、独特的肤色……通过这种活动，青少年不只可以获得对自己身体更好的感觉，还可能帮助身边的人。

有个青少年会说到，“我从来没想到，当我妈妈对我说：‘哎，这条裙子我又穿不下了’时，我对她说‘那条裙子装不下你的漂亮’，妈妈居然满脸喜悦。

最后，鼓励青少年去抵抗日常的外貌重压，勇敢地对一些貌似正常却不那样友好的声音说不。这类声音可能是“你真胖”，“你好矮”，“你皮肤太黑了”，“你不合适穿如此的衣服”……青少年平常可能默默地忍受着，有时甚至还会去附和这类声音，就算自己并不喜欢。

成年人可以鼓励青少年勇敢地去回话如此的话语，去平静而礼貌地告诉他们，不喜欢他们这么说。成年人还可以邀请青少年去做一些平常他们想做又不愿做的事情。可能是一直想要去晨跑，但由于担忧跑起来的样子非常笨拙而迟迟未能成行。

当她/他真的在街道上跑的时候，或许会发现，其实没几个人真的注意到她/他。如此的历程，比告诉他们“你用不着为你的外貌感到担忧”管用得多。

吴婉瑜：中国科学院大学研究生

王葵：心理学博士，研究员，二级心理健康咨询师

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