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睡前玩手机，坏处真的不止一点点！

时间：2024-11-13 16:24来源：www.nblzx.com作者：未知点击：

要说当代人最纠结的事情是什么，睡前到底需不需要玩手机一定算得上一件。

不玩吧，上一天班就这么点儿时间能在网络里找找乐子，缓解一下上班的痛苦了；玩吧，一个不小心就玩到零点过后，第二天只能顶着睡眠不足的黑眼圈面对更为痛苦的生活。

但睡前玩手机的坏处，可不仅仅是这么一点。

小标题：越玩手机，越睡不着

睡前玩手机，是真的会悄悄偷走你的睡眠。

一方面，是由于手机屏幕不断地向外发射蓝光，悄悄影响了大家的大脑。大家的身体是通过褪黑素的调节昼夜节律的，而光线的变化会干扰到大家身体的褪黑素分泌。

当大家的身体接触到红光，身体就会分泌更多的褪黑素，让大家陷入一种昏昏欲睡的感觉，进入睡觉进程；而当大家的身体接触到蓝光，大脑就会觉得自己还在白天，无需分泌褪黑素，大家自然也就非常难产生睡意，也非常难睡着了。

即便勉强睡着了，大家的睡眠水平也会大优惠扣，多梦而易醒，大脑在睡眠中也得不到充分的休息。第二天依旧会出现精神萎靡、注意力不集中等等问题，严重干扰大家的工作和学习的效率。依据有关统计，在睡前常常玩手机的人，入睡时间平均会延长30分钟以上。

除此之外，当大家过度沉迷于短视频的世界时，还会主观上不断拖延睡眠——“再刷一会儿就睡”、“再看两页就睡”，睡眠时间更是一拖再拖，大家本就不充裕的睡眠时间更是雪上加霜。

除此之外，假如大家睡前过于刺激、有冲击感，也会致使大家的交感神经开心，不只不利于大家入睡，还会干扰到大家的睡眠水平。

而睡眠延迟、睡眠水平变差、睡眠时间变短，不只会让大家第二天精神差、状况差，长期下去还会干扰大家的身体健康。不只影响大脑的创造性、思维能力与反应的灵敏性，致使注意力不集中、记忆力衰退；还会使人焦虑、烦躁，血液中胆固醇的含量升高，增加心脏疾病、脑血管疾病的发病率。

就连皮肤和身材，也会大受影响。不只皮肤干燥、缺少营养和水分，就连身材也更容易走样。依据《自然》上发表的一项研究，频繁夜间用手机的人，超重的概率比别的人高了足足有51%！

虽然睡前多刷半小时获得了短暂的快乐，但长期来看，全是坑啊！

再玩，双眼是真废了

现代人的双眼，本来就不太好。而睡前总玩手机，就让它更不好了！

当大家专注看手机屏幕的时候，下意识地就会降低眨眼次数，双眼比较容易干而不自知。

依据有关研究的数据，当大家长期盯着电子屏幕时，眨眼次数会比正常保持双眼湿润所需的次数少大约2/3。而这就会致使大家的双眼太干，诱发干眼症等等双眼炎症的发生。

除此之外，不少人还习惯在黑暗中看手机。这种暗光条件看近处物体的动作，也会致使大家的眼部肌肉一直维持紧张，导致眼压升高，长期下来对于双眼健康也有着很紧急的影响。

一方面，是会加深大家的近视。有研究表明，睡前长期盯着手机屏幕的人，近视的发生率比正常用眼的人高出 30%。而已经近视的人，也出现近视度数加深的问题。在更极端的状况下，甚至可能出现短暂的失明。

3、颈椎病和腱鞘炎，一不留心找上门

睡前玩手机的动作，总是对大家的脊椎、手腕、手指都是巨大的挑战。

躺在床上玩手机时，常常会维持一个不好的姿势，譬如低头、侧卧或半躺。这种姿势或许会让颈椎和肩部长期处于紧张状况，时间一长可能致使颈椎问题，如颈椎僵硬、酸痛，甚至引发“手机脖”。

除去脖子，手也在被迫加班。

握持手机的姿势一般会让手腕维持肯定的弯曲角度，如此的姿势假如长期持续，会增加手腕的负担，甚至引发手腕部的腱鞘炎。而为了固定手机，大家总是还会用上手指的力量，而手指长期维持固定姿势，不只会对手指神经导致压迫，致使手指麻木感，长久还可能出现变形，形成所谓的手机手。

其实，睡前不看手机，大家也有不少可做的事情。

可以试着在睡前一小时停止用电子设施，选择阅读纸质书或做一些轻松的活动来放松身心，帮助自己更快进入深度睡眠。也可以和身边的人来一次惬意的谈话，在暖烘烘的环境中，陷入黑沉梦乡。

但假如……你实在实在想玩手机，那记得——定好闹钟，别玩太久；记得开灯，对双眼好点。

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