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咳嗽漏尿、肚皮松垮、腰痛…居然都和这块肌肉有关！1个简单动作自测

时间：2024-11-10 13:25来源：www.36001.cn作者：未知点击：

腹直肌离别

对于不少产后母亲来讲并很熟悉

但事实上

肥胖的男士甚至婴儿

也会遭遇这一问题

不只影响身材相貌

让肚子看着松松垮垮

还可能引起便秘、漏尿、腰背痛

内脏器官下垂等一系列问题

大家平常说的“八块腹肌”、“坎肩线”，事实上是指腹直肌这一地区。

腹直肌由两条纵向的肌肉组成，中间被一条垂直的白线分隔，是腹部一组的要紧肌肉。

腹直肌不只影响体态和腹部轮廓，还承担着弯曲脊柱、保护腹腔脏器、保持腹内压等要紧用途，能叫你在举起重物、呼吸、咳嗽、排便和分娩时愈加稳定。

腹直肌离别，顾名思义，就是腹直肌之间的离别。

这样的情况一般发生在怀孕的女人身上，特别是在怀孕后期，伴随胎儿的增大，腹部不断膨胀，腹白线会被拉伸变薄，腹直肌之间的距离也会增大，致使腹直肌离别。

图片来源：摄图网

简单来讲，腹直肌离别就像是腹部肌肉被撑开了，中间的连接带（腹白线）被拉得过长，腹直肌不可以非常不错地贴在一块。

这就好比是拉链被拉开了，中间的齿没对齐。

图片来源：摄图网

不要以为腹直肌离别只可能发生在产后母亲们的身上哦，肥胖的男士甚至婴儿也会出现这样的情况。

图片来源：摄图网

腹直肌离别不只影响外观，还可能带来一系列问题：

1

腰背痛

腹直肌离别减弱了腹部肌肉的支持用途，致使腰后背肌肉过度代偿，导致腰后背肌肉疲劳或损伤，所以有的人会感到腰背疼痛。

图片来源：摄图网

2

内脏下垂

腹部肌肉的弱化可能间接致使内脏器官下垂，影响消化和呼吸功能。

3

“大肚腩”

腹直肌离别可能致使腹部轮廓向外膨出，影响体型。

4

核心力量减弱

腹直肌是核心肌群的一部分，而核心肌群对于保持腹部重压和支持骨盆底肌肉是尤为重要的。

腹直肌离别会减弱核心力量，有的人会感觉腹部缩短力量不够，腹部松弛，有下坠感，甚至不敢活动和训练。

除此之外，当核心肌群的力量减弱时，骨盆底肌肉可能也会遭到影响，在咳嗽、打喷嚏、举重时，或许会增加漏尿、尿失禁的风险。

图片来源：摄图网

那怎么分辨我们的腹直肌有没离别呢？可以在家做一个简单的小测试：

1、平躺在床上，双膝弯曲，上半身微微抬起，头看脚但肩膀不要离床。

2、放松腹部肌肉，用手指轻轻按压腹部中央。

3、这个时候，你可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，假如感觉不到手指被挤压，那样就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉，然后用手指测量两侧腹直肌之间的距离。

4、分别在肚脐上方约5cm处和下方约2.5cm处进行测试。

图片来源：摄图网

通常来讲，2指宽（大约2.7厘米）以内被觉得是正常范围。

假如你不确定我们的测试结果，或者缝隙超越了两根手指的宽度，最好去找大夫进行专业的评估和治疗。

应该注意的是！以上办法可能对部分病人不适用，特别是肥胖病人或深层离别的状况。对于症状明显或体型特殊的病人，建议找专业大夫进行评估。

想要修复离别的腹直肌，就要让离别的肌肉可以相互靠拢。可以想象成：让一件拉链崩开的外套重新拉好拉链。

帮助腹直肌修复的办法有不少，譬如：

康复运动练习

在专业大夫的评估和指导下，拟定个性化的康复计划，包含针对性的肌肉训练、姿势矫正和辅助设施用。

电刺激治疗

通过皮肤表面的电极，向腹部肌肉发送温和的电脉冲，刺激肌肉缩短，增强肌肉力量。

注意！电刺激仅能作为辅助疗法，没办法替代主动肌力练习或外科修复方法。

饮食控制

通过合理调整饮食，控制体重，防止腹部脂肪堆积加剧腹内压，辅助腹直肌的修复。

外科手术治疗

大多数病人无需进行手术治疗，但对于物理治疗无效或紧急的腹直肌离别，可能需要外科手术进行修复。

除此之外，自己在家也可以适合做些腹式呼吸练习哦

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