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霜降怎么样起居最好 霜降起居注意哪些地方

时间：2024-09-29 22:18来源：www.nangcuo.com作者：未知点击：

霜降是秋季最后的一个节气，这个节气解结束就意味着冬季要到来了，因此需要做好养生护理工作，那样霜降怎么样起居最好？霜降起居注意哪些地方？霜降的器具是非常重要的，下面就来详细知道霜降时节的生活规律维持什么样的状况最好最养生吧。

1、保证睡眠时间

霜降前后昼短夜长，差不多5点多天就开始变暗，而早上差不多到6点半之后才会慢慢天亮，夜间时间非常长，睡眠一般都不是问题，并且霜降时候，温度差不多在10~20度之间，这种温度盖毛毯或薄被睡觉最是适合，不冷不热，但霜降前后睡觉不适合太久，一般在天天8小时左右即可。

2、不懒床

秋天应防止因气候的凉爽而赖床贪睡。早晨卧室中积蓄着一夜肌体排出的废气,空气混浊,影响呼吸道的抗病能力;又加上空气中很多细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,会使秋天赖床贪睡的人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。

3、注意添加衣物

霜降虽然还是秋季，但其温度和冬天没多大的差别，特别是在早晚时候，温度非常低，在不少地方都会出现结霜的现象，应该注意添加衣物，防止受寒感冒。

4、注意通风

霜降前后温度冷暖适中，人对室内外的温度不敏锐，对空气流通更不是非常注意，容易出现门窗尽关的现象，就会出现室内菌类很多增殖，对人的免疫力影响非常大，特别是减少呼吸系统的免疫力，容易出现咳嗽不止、哮喘等症。

5、适合运动

秋天昼夜温差变化比较大,运动能给身体以良性的刺激,使人的体温调节机制不断地处于紧张状况,能够帮助提升人对环境变化的适应能力,提升心血管系统的功能,从而更容易适应进入冬天后的气候变化。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山、太极拳等,当令有度地进行。

6、秋季怎么样养生

1、多吃润肺食物

秋天天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。所以秋天饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。蔬菜宜使用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳。肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等。

2、多吃酸味食物

中医觉得“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”、“酸甘化营”，因此，多摄取酸性食物，可以刺激人体内分泌更多的津液，从而达到减燥润肺的目的。平时饮食，可在饭菜中多加些醋，山楂、秋梨膏、柚子等也是很好的滋阴润燥的酸性食物。应该注意的是，有的人爱吃酸梅，倒也未尝不可，但酸梅是碱性，吃多了会干扰肠胃消化机能，容易导致溃疡。

3、多吃滋阴食物

多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜、山药、百合、银耳、猪蹄、枸杞、红枣等润肺生津、养阴清燥的食物。

4、多喝水

适度饮水是秋季润燥、防燥不可少的保养手段，如此可以预防因为秋天气候干燥所导致的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。除此之外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大伙秋天排毒养颜。饮水以少量频饮为佳，不适合暴饮，一次饮很多水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润用途。

5、早上多喝粥

晨起可以粥食为主，喝粥可以让大家健脾养胃。如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。

6、补充健身汤

秋天饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每天中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，其次还可以进补营养、强身健体。秋天常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

7、少食辛辣食物

秋天干燥，容易伤肺，人也容易上火，假如常常吃辛辣的食物，就更容易伤肺了，同时也会破坏人体水分平衡、加剧干燥，所以记者提醒大伙必须要切记少吃辣椒、花椒、葱等辛辣食物。

8、秋天少洗澡、多泡脚

秋天不要天天都洗澡，天天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，导致秋天皮肤干燥。秋天养生大伙应多泡脚，如此不仅能够促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

9、着装宜秋冻

秋天日夜温差较大，早晚气温较低，健康人不可顿添厚衣，宜稍穿薄衣，稍带寒冷，民间有“春捂秋冻”即是此意，适合地“冻冻”，有益于人体对气候变化的适应能力。提醒：所谓的“春捂秋冻”并不是合适所有人，过分的“秋冻”则容易让疾病上身。

10、运动要适合

秋天训练身体.秋天训练身体是非常不错的时期。在秋天时候大家体内中的阴精阳气也在收敛之中，所以在秋天的时候运动量不要过于大的。若坚持适合的体育训练，不仅能够调养肺气，提升肺脏器官的功能。

11、早睡早起

秋天天气转凉，地气清爽，大家宜早睡早起，如此可使心理安逸安静，神气收敛，防止肺气受燥邪的损害，维持肺的清爽功能。

12、静养心神

秋季也是万物渐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在人心中最容易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，应该注意调养情智，掌握调适自己，要维持乐观情绪，维持内心的宁静，适合延长夜间睡眠时间。可常常和别人、家人谈心，或到公园散步，适合看看电影、电视，或养花、垂钓，这类都有益于塑身养性，陶冶情操。

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