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饭后多久可以跑步(吃完饭1个小时可以跑步吗?)

时间：2024-10-17 07:10来源：www.lindaur.com作者：未知点击：

饭后多长时间可以跑步

跑步是日常的一种容易见到的运动方法,其是有氧运动,可以非常不错地训练整个身体,降低身体内的脂肪,使人维持身体健康。所以在日常,有不少人都会选择跑步来减肥。另外,跑步还可以刺激多巴胺的分泌,使人愈加快乐。那样饭后可以跑步吗?饭后多长时间跑步好呢?下面就一块儿认识一下吧!

饭后1小时后跑步做合适

饭后建议一个小时之后才能跑步。假如在饭后立即跑步,或许会致使消化不好的。由于在饭后胃部的血液循环是比较丰富的,主如果为了促进食物的消化,假如这时跑步就或许会致使胃部的血液循环防降低,从而致使食物吸收和消化不好的。

若是长期如此,还或许会引起腹痛、腹泻、恶心、呕吐,风险人体健康。在饭后半个小时之后可以进行散步,但这时不能跑步,到一个小时之后才能。

怎么样正确跑步

头和肩

维持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适合放松,防止含胸。

臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度低于身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

躯干与髋

从颈到腹维持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,如此有益于呼吸、维持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时应该注意髋部的转动和放松。

腰

腰部维持自然直立,不适合过于挺直。肌肉稍微紧张,保持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

大腿与膝

大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

小腿与跟腱

脚应落在身体前约一尺的地方,挨近正中线。小腿不适合跨得太远,防止跟腱因受力过大而劳损。同时应该注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽可能朝前,不要外翻或后翻,不然膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

脚跟与脚趾

假如步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反用途力,对骨和关节损伤非常大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力飞速分散到全脚掌。

吃完饭1个小时可以跑步吗?

吃完饭1个小时后是可以跑步的,跑步时要慢跑,慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来讲,假如运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这类食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。假如用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以参考运动强度相对缩短。

饭后运动所需要了解的常识。

饭后运动要讲究科学,假如想散步,建议饭后休息至少10分钟再进行,若吃得过饱则需适合延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行,走路的速度合适控制在每分钟30步左右。其他运动则要看强度大小,太极拳等轻度运动,饭后半小时至一小时进行;

慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一小时至两小时进行;长跑、跳绳、踢球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行

以上内容参考 人民网——饭后做这4种运动 有益身体健康

以上内容参考 人民网——饭后运动要讲科学

饭后半小时可以跑步吗 饭后多长时间可以跑步

1、饭后半小时是不能跑步的,在饭后一个小时可以慢跑。2、饭后半个小时可以散步、走路、广场舞,太极拳等这种轻度的运动。而慢跑、减肥操、骑自行车等中度的运动,最好是在饭后一个小时到两个小时进行。3、假如在饭后半个小时进行中度的运动,可能就会引起胃肠道功能的紊乱,甚至引起腹痛。其他高强度的运动譬如长跑,跳绳,踢球,打篮球,最好是在饭后两三个小时进行。所以饭后半小时不可以进行中强度及高强度的运动。

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