钙，你补对了吗_生活百科

钙，你补对了吗

时间：2024-10-09 16:26来源：www.huicba.com作者：未知点击：

导读：

伴随大伙的生活水平愈加高，对健康的关注也愈加多，很多家庭都会备上护肝片、褪黑素、维生素、鱼肝油等保健品。当然，最容易见到的还要是它——钙片，今天咱就来聊聊“补钙”。

01我，缺钙吗？

钙，作为人体含量最多的一种无机元素，约占体重的1.5%～2.0%，大家出生时体内的钙总量约28g，成年时约1000~1200g，有99%的钙集中在骨骼和牙齿中，其余的钙以游离或结合形式贮存在软组织和体液中。

正常状况下，人体每天需要的钙元素为800mg。但在青少年期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊阶段，因对钙的需要量或钙的流失量增加，所以每天需要的钙元素约1200mg。但依据《中国居民营养与健康情况调查报告》显示，国内居民中不少人是没达到钙摄入量的。

那样，大家该怎么分辨自己是不是缺钙呢？缺钙或许会致使多种身体表现，当出现以下状况可能提示大家需要补钙了。

骨骼问题：骨骼变得脆弱、容易断裂，出现骨折、骨疼痛、关节疼痛等症状。

肌肉问题：相信不少人在青春期都历程过半夜腿抽筋疼醒，父母就会说是缺钙。钙离子在神经和肌肉细胞中起着要紧用途，参与了神经传导和肌肉缩短，所以缺钙可能致使肌肉痉挛、抽搐或痉挛性疼痛。

心血管问题：缺钙或许会影响心脏的正常功能，致使心律不齐、心悸等问题。

神经问题：钙也参与了神经系统正常功能的保持，疲劳、头晕、注意力不集中等神经系统问题也会与缺钙有关。

牙齿问题：钙作为牙釉质的要紧组成成分，缺钙也会干扰牙齿的健康，使得牙齿出现易掉落或松动的状况。

假如有上述症状长期存在或已经严重干扰生活水平，应该准时就诊检查，确保钙的摄入量足够并寻求适合的治疗。

02什么人更需要补钙？

大家最好在平时饮食中就要关注钙的摄入量，并通过多元化的饮食来确保摄取足够的钙。但，因为种种缘由，部分人群并不可以够通过平时饮食获得足够的钙，譬如钙流失过多、钙需要增加等等，这个时候就需要额外摄入钙元素了，那什么人更需要补钙呢？

女人：女人在生命中的一些阶段，如孕期、哺乳期和更年期，需要更多的钙来支持骨骼健康。

老年人：伴随年龄的增长，钙质流失增加，骨密度或许会降低，因此老年人可能需要额外的钙补充来减缓骨质疏松的进步。

骨质疏松风险高的人：患有骨质疏松症的人，或者家族史有骨质疏松的人，可能需要额外的钙补充来保持骨骼健康。

饮食不均衡者：假如饮食缺少钙含量高的食物（如奶制品），或由于素食主义、乳制品过敏而没办法摄入足够的钙，那样可能需要钙片来补充。

钙，你补对了吗

图源：Pixabay

较少晒太阳或室内工作者：长期室内工作或生活的人，与较少晒太阳的人，可能缺少维生素D，这是钙吸收的要紧原因之一。这样的情况下，维生素D和钙的联合补充或许会更有效。

患有某些疾病或同意某些治疗的人：如患有肾脏疾病、甲状腺疾病，或者长期用某些抗癫痫药、类固醇等药物的人群，可能需要额外的钙补充。

03钙如何选？如何补？

聊完了什么人可能需要补钙，下面就说说钙片吧。现在市场上形形色色的钙片，其实主要就两种——无机钙和有机钙。

无机钙包含碳酸钙和磷酸钙，以碳酸钙为主。碳酸钙也是现在国产钙片的主要有效成分。碳酸钙含钙量高，价格实惠，但碳酸钙只有在胃酸有哪些用途下才能分解出钙离子，被消化吸收，所以需要随餐服用。不过，碳酸钙不合适胃肠道消化不好的人服用，这类人服用含碳酸钙的钙片后可能出现胀气、便秘、消化不好的的状况。

钙，你补对了吗图源：Pixabay

有机钙以柠檬酸钙为主，葡萄糖酸钙、氨基酸钙也都是有机钙。柠檬酸钙不依靠胃酸消化，对肠胃刺激较小，所以无论空腹或随餐都可以非常不错地吸收。柠檬酸钙困难引起便秘，所以假如吃普通钙片出现便秘和消化不好的，可以试一试含柠檬酸钙的商品。老年人、小朋友、吸收障碍人群、炎性肠患者群和胃酸缺少症人群都合适有机钙商品。

近些年，“液体钙”火了起来，企业将“液体钙易于吸收”作为噱头大肆宣传。但事实上大多数液体钙的有效成分仍为碳酸钙。所谓液体钙只不过将碳酸钙“分散”在液体当中，它依旧是碳酸钙固体分子，并不是可以直接让人体吸收的钙离子，仍然需要经过胃酸的溶解才能吸收。当然，也有一部分液体钙的成分是有机钙，但有机钙的吸效果率并不明显高于固体钙，所以“液体钙比固体钙易于吸收”的说法并不算正确。

在挑选好合适我们的钙剂之后，应该注意那几个方面才能让身体尽量多地吸收，而又不会导致其他不好的影响呢？

第一就是要调整好剂量和频率，依据大夫或营养师的建议选择合适的剂量和频率补充钙。过量的钙摄入或许会致使不好的反应，如便秘、腹泻、肾结石等。第二，钙的吸收或许会遭到其他营养素的影响，确保摄入足够的维生素D和镁，可以促进钙的吸收和借助。

特别要提到的是，钙要尽量防止与某些物质一同摄入：植物性食物中多数含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，它们可以和钙相结合生成多聚体而沉淀，妨碍钙剂的吸收；油脂分解之后生成的脂肪酸与钙相结合形成不容易被肠道吸收的物质，最后随大便排出体外。钙剂的最好服用时间是饭后1~1.5小时。

最后，假如你目前有任何健康问题或正在服用药物，请在补钙前咨询大夫，由于某些健康情况或药物或许会影响钙的吸收或借助。

04补钙误区

最后关于补钙，民间还有不少误区，这里就挑几个和大伙推荐下：

1.骨头汤钙含量高，可以补钙

骨头里面的钙质非常难溶解出来，即便经过高压蒸煮，骨头里面的钙含量仍然非常低，肉本身可能含有更高浓度的钙。

2.防晒和补钙没关系

过度防晒或许会影响维生素D的合成，从而间接影响钙的吸收。防晒商品一般通过阻挡紫外线来保护皮肤免受晒伤，而紫外线中UVB是促进皮肤合成维生素D的主要光线。因此，过度防晒或许会降低皮肤中维生素D的合成，从而影响钙的吸收和借助。

3.我还年轻，补钙的事等老了再说

年轻时钙元素越充足，峰值骨量越高，可供大家日后消耗的骨量就越多，到老年的时候发生骨质疏松的可能性就会降低。