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父母疯狂迷恋“刷手机”，有没什么好方法防沉迷

时间：2024-10-09 10:24来源：www.keyingsu.com作者：未知点击：

老年人手机上瘾，尤其是沉迷短视频，已经成了一部分家庭的痛点。更有不少有娃家庭，家庭矛盾之一就是老人沉迷短视频，结果孙辈的也遭到影响每天抱着手机看……

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笔者作为一个曾在短视频平台工作过的小小“业内人士”，也常常被朋友们咨询，有没合理有效控制父母手机上瘾的办法呢？

还真有，不过在正式开始介绍这类办法之前，笔者要特不要说明，有研究表明，对老年人来讲，适度用数字商品（包含短视频平台），对身心健康能起到肯定积极推动作用。**咱们需要干涉的是那些过于沉迷，以至于影响正常生活的状况。**下面咱们就聊聊怎么样帮老年人摆脱对短视频的沉迷。

办法1、关公告

想来大伙都有过如此的体验，看到 APP 图标上有个红点（或者是红点套数字）就浑身不舒服，点了才能安心，这对老年人来讲也一样。

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为了理解手机应用中红点、公告和提示音对大家手机依靠的影响，可以参考巴甫洛夫的经典条件反射实验。这是俄罗斯生理学家伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）在 1900 年代进行的一项研究，用以探讨动物和人类的学习与条件反射机制。

巴甫洛夫原本研究的是狗的消化系统，但他注意到狗在看到食物之前，听到助手的脚步声时就开始分泌唾液。他设计了实验，每次喂食前摇铃，狗渐渐掌握了将铃声与食物联系起来。最后，即便没食物，只须听到铃声，狗也会分泌唾液。这就是条件反射——狗将铃声与即将来临的食物关联起来。

目前想一想，手机里的提示音和红点是不是像是巴甫洛夫实验中的铃声？大家可能都无需点击详察，但仅看到公告就下意识地感到好奇，甚至焦虑。

事实上，手机 App 的公告设计与巴甫洛夫的实验原理很相似。它们通过提示音和视觉标记，让用户形成习惯性反应，进而增加用时长。每当收到公告时，大脑会释放多巴胺，带来愉悦或满足感，这种奖赏机制促进大家继续点击、打开和参与。比如，收到点赞或评论公告时，大家会感到被认同，这强化了对公告的反应。

这就像巴甫洛夫的狗期待食物一样，大家的大脑也在期待社交反馈或新鲜信息带来的满足感。你有没感觉，有时无声无息中就被这类公告“牵着走”了？

老年人有时候，弄不了解手机里的各种系统设置、功能设置，所以是时候帮父母把手机里无关紧要的干扰信息尽可能屏蔽掉，特别是关掉声音哦。

办法2、关推荐

大部分人刷短视频停不下来，跟算法的精确猜测和推荐息息有关。依据《中华人民共和国个人信息保护法》和国务院的《网络信息服务算法推荐管理规定》，算法推荐服务提供者应当向用户提供不针对其个人特点的选项，或者向用户提供便捷的关闭算法推荐服务的选项。

所以，目前国内的包括推荐算法信息流的主流 App，绝大多数上线了“关闭个性化推荐”功能。

只是这个选项的入口，一般都在菜单深处，不太好找，咱们父母一般都不了解。所以，这里大家悄悄说，实在不可以，你就帮父母把短视频的“个性化推荐”关掉，保管在用时长的降低成效上立竿见影，叫人无声无息就把手机放手。我给你指个路，一般是在“设置——个人信息管理——个性化内容推荐” 这个三级菜单里，多找找，一定有。

但，这个办法是一时之计，由于每隔段时间，App 可能弹出提醒，询问用户是不是开启个性化推荐。好在这个办法对于短期脱敏，逐步减少短视频依靠，还是有非常大帮助的。（笔者亲测有效，要不你也试一试）

办法3、限时间

手机系统设置，与短视频 App 的设置里，都有控制软件用时间的功能。

譬如某短视频里，我如此设置，每隔半小时提醒一次用时间，天天用总时间超越两小时后不可以再用了。这里的时长，你可以参考习惯进行个性化调整。

设置入口呢，以某容易见到短视频 APP 为例，在“更多功能——用管理助手——时间管理”的三级菜单页面。

假如父母平常刷短视频实在太流连忘返了，每天花费数小时，咱假如一次性控制减少到最低值，一定非常难戒断，而且可能还会引起父母的情绪反弹——筹备面对疾风暴雨吧，轻则摔手机，重则面临“不孝”的罪名。

所以，咱们设定一个神不知鬼不觉的“梯度降低”计划，譬如每隔三天，把用时长限制降低 15 分钟，如此用户不会有太大的心理负担，也不会因为习惯忽然中断而引发焦虑等负面情绪。

办法4、靠孙辈

社会研究还表明，不少老年人因为担忧他们的上网行为会对孙子孙女产生负面影响，譬如干扰孩子学习等等，主动限制我们的网络用。因此与直系子女的建议相比，孙子孙女的监督总是更有效地鼓励他们预防或解决自己上网成瘾。所以，有时儿女的劝告不如孙女外孙的撒娇。

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咱们要跟父母说明道理，一个家庭里，假如大人一天到晚看手机，那样孩子的学习专注力也会遭到严重干扰。青少年的手机瘾问题也非常突出，家庭环境得从“根儿上”抓起。这么一说，父母出于“爱孙心切”的心理，也会一定量上加以自控。

除此之外，假如咱父母手机的系统里可以对色彩进行调节，你可以尝试对色彩饱和度、亮度等参数进行适合调节。一方面，可以减缓视觉疲劳，其次，让手机里的东西看上去不那样“花里胡哨”，减少视觉刺激，也会一定量上减少成瘾程度。

最后，第三强调，不少状况下爸爸妈妈沉迷手机，缘由并非意志太薄弱或“平台太狡猾”，他们只不过为了排遣孤独和无聊，因此最最根本和好办法，还是多增加伴随爸爸妈妈的时间，多带爸爸妈妈去户外走走，在户外活动也能降低老年人刷手机的时间，毕竟咱们的父母都节俭，精打细算过日子，家的 Wi-Fi 不限流量可劲儿用，但外面的移动互联网流量可不免费呢。

有空闲也可以跟父母讲讲现代科技背后的原理，“这类平台的目的就是叫你多看一会儿，如此他们能赚更多广告钱。每看一个视频，平台就能赚到广告费。”“你感觉是休闲，事实上是费时。刷短视频的时候，时间过得特别快，感觉是休闲放松，但事实上是一点点把时间浪费掉了。一抬头，半天就过去了。天天用太长期，对视力、腰椎、颈椎等生理健康都不好，最后对健康导致了负担，多不合算啊。”

按部就班，润物无声，就像不少科技在点点滴滴影响大家生活的过程，咱也可以用这个思维来更好地管理家庭关系和生活。

参考文献

[1]Volkow, N., Wise, R. Baler, R. The dopamine motive system: implications for drug and food addiction. Nat Rev Neurosci 18, 741–752 (2017). https://doi.org/10.1038/nrn.2017.130

[2]Egerton, A. et al. The dopaminergic basis of human behaviors: a review of molecular imaging studies. Neurosci. Biobehav. Rev. 33, 1109–1132 (2009).

[3]Stauffer, W. R., Lak, A. Schultz, W. Dopamine reward prediction error responses reflect marginal utility. Curr. Biol. 24, 2491–2500 (2014).

[4]Cui, K., Zou, W., Ji, X. et al. Does digital technology make people healthier: the impact of digital use on the lifestyle of Chinese older adults. BMC Geriatr 24, 85 (2024). https://doi.org/10.1186/s12877-023-04651-1

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