当前位置：互动百科网 > 健康 >

寿命长短，心跳了解！1分钟跳多少次最健康?最新研究……

时间：2024-11-19 19:24来源：www.gdshsh.com作者：未知点击：

你关注过我们的心率吗？

大家呼吸的氧气和二氧化碳、摄入的养分和排出的代谢废物，与参与各种生理病理功能的生物信号分子，都依赖血液运载和输送，心脏就是血液流淌的核心动力源。心率，也即每分钟内心脏跳动的频率，则反映了心脏工作的基本状况。

清醒、不活动的安静状况下，心脏每分钟跳动的次数称为“静息心率”。医学上，成年人静息心率的正常值为60~100次/分。静息心率是生命体征的参数之一，是一个尤为重要的生理指标。

图库版权图片，转载用可能引发版权纠纷

静息心率超越100次/分称为“心动过速”，可由酒精、咖啡因、烟草、某些药物的摄入，紧张、焦虑等情绪状况，发热、睡眠不足、贫血、肥胖、甲状腺功能亢进、水电解质紊乱、心脏疾病发作等各种生理或病理原因致使；

静息心率低于60次/分称为“心动过缓”，可由水电解质紊乱、部分药物、心肌炎成人两性疾病、心脏衰老、自己免疫成人两性疾病、甲状腺功能衰退等原因致使，规律体育训练的健康人也可出现心动过缓的现象，运动员的静息心率可低至40余次/分。

心动过速可以叫人感到胸闷、心慌不适，心脏长期高负荷运转也存在潜在的心血管健康隐患。心动过缓对于规律训练的人而言是正常现象，是心脏经过训练后更强大、高效的表现，但若是疾病致使的心动过缓，则意味着心脏没能力保持正常频率的搏动，身领会因此供血不足，人会容易晕眩和疲劳，紧急时甚至会意识模糊、晕厥乃至猝死。所以，心动过速，或者心动过缓且存在缺血缺氧的不适症状时，均需要准时就诊。临床大夫遇见心率异常的病人时，也需要仔细甄别、找到因素并依据具体状况作出相应处置。

那样，心率在正常范围内是否就能高枕无忧了呢？心脏作为人体最勤劳的器官之一，优哉游哉和勤奋工作对于健康来讲有不同吗？

其实是有些。

静息心率越快，寿命越低

近期，Nature子刊上刊登的一篇研究纳入了三个国家一万余名没初始心血管疾病的健康参与者，纵向跨度数十年，对比后统计剖析发现：无论男女，静息心率的增加都与寿命的降低存在显著的统计学关联。其中，法国的7976名男士的统计结果显示：静息心率与寿命之间存在反比线性关系，即：心率越快，寿命越低。静息心率最低的（≤60次/分）比最高的（＞90次/分）小组平均寿命多了9岁。

图表来自参考文献[2]

美国的队列研究纳入了3299名男士和4001名女人受试者，在已经过世的四千余名受试者中，男士和女人的静息心率均与寿命呈负有关。但在每一个相同的静息心率分组中，女人的寿命都比男士长（平均5年）。

图表来自参考文献[2]

静息心率和预期寿命的关联并不是刚刚得到看重。

早在1997年，美国心脏病掌握杂志(JournaloftheAmericanCollegeofCardiology,JACC)就发表过一篇综述，依据既往的研究总结出哺乳动物中，静息心率与预期寿命反向有关的结论。但因为缺少很多人群的回顾性剖析，作者对于心率减慢和人类寿命的关系没办法给出定论。

多年来，更多的研究证实了静息心率与预期寿命的关系。

在整个动物界，各物种的心率与预期寿命之间存在着常见的联系。比如，老鼠的心率一般在400~600/分，寿命一般为数年；鲸鱼的静息心率一般在30~40次/分，寿命可达数十年。在动物实验中，用药物将小鼠的终生静息心率减少14%后，中位寿命延长了6%，与安慰剂组形成显著差异，这意味着静息心率本身可以成为影响预期寿命的独立原因。

在基于人群的调查研究中，静息心率较高的个体总是拥有更高的血压和体重指数，更低的体力活动水平和更差的肺功能。这类特点均与更高的心血管疾病风险有关。静息心率升高还和炎症因子的增加、心血管不好的事件的增加、心血管疾病预后差有关，这类关联可能能讲解静息心率影响预期寿命的具体机制。

另外，国内的公共卫生学者也曾对中国17886例80岁以上老年人进行过前瞻性队列研究，同样发现全因死亡风险伴随静息心率的升高而增加的现象。

这类办法

可以健康地减少心率

那样，既然维持较低的静息心率有这样显而易见的长寿成效，有哪些方法可以让大家健康地减少心率呢？其实还是一些老生常谈的办法，朴素但有效：

1.均衡饮食、规律训练、维持适合的体重；

2.尽可能保证充足而规律的睡眠

3.尽可能维持所处环境凉爽舒适、通风好；

4.尽可能不要吸烟、喝酒；

5.假如咖啡、茶等饮料致使心慌不适，需要适合降低咖啡因饮料的摄入；

关注精神心理健康，尽可能维持心理平和。

日常，最好培养按期自测心率的习惯或佩带心率监测设施，如发现心率持续偏高，或心率持续偏低且伴有头晕、乏力等缺血表现，准时就诊查清缘由。

不过，需要特别提醒的是，虽然减少心率对健康有益，但这个过程需要按部就班，不可以急功近利。无论是体育训练还是控制体重，都需要长期坚持、细水长流才能看到成效。假如一时心急而致使运动损伤，或者由于见效缓慢而情绪焦虑，就得不偿失了。

参考文献

[1]SekiguchiY,AdamsWM,BenjaminCL,CurtisRM,GierschGEW,CasaDJ.Relationshipsbetweenrestingheartrate,heartratevariabilityandsleepcharacteristicsamongfemalecollegiatecross-countryathletes.JSleepRes.2019;28(6):e12836.doi:10.1111/jsr.12836

[2]GayeB,ValentinE,XanthakisV,etal.AssociationbetweenchangeinheartrateoveryearsandlifespanintheParisProspective1,theWhitehall1,andFraminghamstudies[publishedcorrectionappearsinSciRep.2024Sep6;14(1):20868.doi:10.1038/s41598-024-72000-2].SciRep.2024;14(1):20052.Published2024Aug29.doi:10.1038/s41598-024-70806-8

[3]LevineHJ.Restheartrateandlifeexpectancy.JAmCollCardiol.1997;30(4):1104-1106.doi:10.1016/s0735-1097(97)00246-5

[4]JensenMT.Restingheartrateandrelationtodiseaseandlongevity:past,presentandfuture.ScandJClinLabInvest.2019Feb-Apr;79(1-2):108-116.doi:10.1080/00365513.2019.1566567.Epub2019Feb14.PMID:30761923.

[5]NoujaimSF,LuccaE,MuñozV,etal.Frommousetowhale:auniversalscalingrelationforthePRIntervaloftheelectrocardiogramofmammals[publishedcorrectionappearsinCirculation.2005Jan25:111(3):379].Circulation.2004;110(18):2802-2808.doi:10.1161/01.CIR.0000146785.15995.67

[6]GentS,KleinbongardP,DammannP,NeuhäuserM,HeuschG.Heartratereductionandlongevityinmice.BasicResCardiol.2015;110(2):2.doi:10.1007/s00395-014-0460-7

[7]ChengX,LiZH,LyuYB,etal.ZhonghuaYuFangYiXueZaZhi.2021;55(1):53-59.doi:10.3760/cma.j.cn112150-20200629-00944

策划制作

上一篇：别瞎喂！农作物“营养餐”可不是吃的越多越好

网站首页 返回栏目

下一篇：没有了

相关文章

推荐文章