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办公族的8个减肥黄金时刻

时间：2024-10-17 11:53来源：www.vddcv.com作者：未知点击：

所属分类：减肥瘦身 时间：2014/7/9 8:29:30

办公族的8个减肥黄金时刻，办公族工作繁忙，重压大，久坐，想减肥只能借助一些空闲的时间，学会一些减肥小技巧，抓住下面8个减肥黄金时刻，才能减轻减肥的重压和负担，轻松达成瘦身的目的。

8：00am给你的背包减轻负担

外出前检查一下你的手提包吧，不少人天天都携带根本用不着的东西上下班，这实在是一个非必须的举动，甚至有损你的身体。看一下，你的随身包里是否就像一个万宝袋，旧杂志、过期信件，甚至几天前买的一个小玩意儿，按期整理整理随身包，将这类当天不会用到的东西取出来放在一边。

过重的随身包会引起肌肉疼痛、神经紧张与背部、肩颈疼痛，这类身体的不适会在无形中抹杀你站起来动一动的好愿望，使人安于坐着不动。专家提醒说，最好不要叫你的随身包重于自己体重的1/10。今天就把你的包包丢在体重秤上称一下吧，不要再天天携带非必须的重荷外出了。

8：15am晨起500步

美国运动研究机构过去在一个调查报告中揭露，比起那些天天盛装打扮、脚踩高跟鞋的人，爱穿着舒适便利的衣服和鞋子外出工作的人平均天天至少多步行500步。天天500步看着是个小数目，假如只不过一两天，这也确实不会叫你的身材发生非常明显的改变，但，假如常常维持这一状况，天天500步，日积月累，几个月之后，身体就会日渐发生变化。坚持一年之后，这天天多出来的500步，足以叫你减掉好几斤。

8：30am听听音乐放松身心

无论你是自己开车还是坐公交地铁去上班，随身戴上耳机吧，在机器里事先灌好你最喜欢的音乐。科研机构的学者发现音乐中呈现出来的步伐会使大家的血管放松、缓和重压荷尔蒙的释放，并且帮助减少血压。这类过程能叫人的身体感觉很棒，自然想多动一动。这项关于音乐的研究当时只用了古典音乐，但事实上，只须一种音乐能叫你听上去非常舒服、非常高兴，那这种音乐对你的身体就拥有前面所述的功能。

9：30am定时舒展身体

事先在你的电脑里设置一个定时功能，提醒自己暂时放手手上的工作，站起身来，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、背部等，完成这类小动作，仅需几分钟就能，而且如此舒展之后，你甚至会感觉头脑也愈加明确，提升了接下去一段时间的工作效率——从这个角度讲，工作间隙的这种小训练，根本算不上耽误正事。即使你电脑里没安装有关日历软件也没关系，还有不少网站和邮箱提供如此定时提醒的功能，通过设置，他们会在既定时间里给你发送提醒邮件，收到自己“发”出的如此一封邮件，不是非常有乐趣吗？目前开始吧，站起身，花上几分钟，就能叫你减轻职业人士中容易见到的久坐疼痛，预防头痛和神经性偏头痛。

10：00am站起来接电话

离开你的转椅，只须站起身来，动得越多越好。科学测试的数据显示，做同样动作的首要条件下，站着比坐着更能提升热量消耗，只须半小时，就能多消耗掉50卡热量。其实动动脑子，办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽可能多地站起来，譬如说，接电话的时候站起身，拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部；收发传真的事情也暂时放过那个小助理吧，自己走去传真机那边；即使在等复印的时候，也不要站着不动，伸伸脖子、轻松一下大腿；多喝点水，这不仅能够使你免去昏昏欲睡的感觉，还可因此增加去洗手间的次数；假如你要跟一个同事讲点工作的事情，不要顺手就拨打内线电话了，走过去跟他说，如此不只得到了一次走动机会，还可以在无形中增加你的亲切度；假如你要去企业的另一层办点事，相差在5层楼以内的话，弃用电梯，改爬楼梯吧。这类工作中的小技巧几乎无处不在，鼓励自己天天多动一点，就会有聚沙成塔的成效。

12：30am和健康之人共进午餐

任何一个看重自己身体的人都可以找到不少理由在中午时刻离开办公室一会儿，无人会真的非常乐意花不少时间面对白色单调的墙壁、无趣的格子间和电脑键盘。找一个很看重健康的朋友或同事共进午餐，如此可以保证你在午饭时间专心吃饭，事实证明，那些专注于饭食本身的人比那些一边刷新网页查收邮件一边吃饭的人平均少吃40%的食物，而这多出来的40%总是是身体正常运作所无需的部分，它们将最后转化成脂肪囤积在你的身上，毁掉你的身材。

第二，跟朋友一块外出就餐本身就是一个非常不错的社交行为，而好的社交环境对于减轻重压、提高认知能力非常有帮助，特别当这个人对食物很有原则的时候。专家们觉得和一个富有健康意识的人一块就餐能增强你一个人的持守健康生活的定力，至少这叫你天天的工作餐不再被垃圾食物占据，躲开了发胖的一大症结，哪个也不想被那些没营养的不健康食物毁了身材，找一个对健康饮食非常有原则的饭桌伙伴就能解决这一问题。

14：00pm停下来，看一眼窗外

到下午2点多的时候，大脑反应开始变得迟缓，让自己中止一分钟吧，抬起头来看一看窗外的世界。在一个科研调查中，当受试者们看向窗外时，跟那些依旧对着电脑屏幕的人相比，他们的心率每分钟减少了9次，脉搏也比重压状况中降低了一半。不少人工作到下午4点左右时选择吃一把零食，但有时候，这是重压感觉在作怪，而不是你真的饿了，在下午时间里，定时看看视线开阔的窗外，在无形中减少了重压感，或许会叫你跳过一顿非必须的零食，降低热量摄入。

18：00pm把电脑留在办公室

假如可能，在下班前完成当天所有些工作计划。将工作留在办公室，然后将你晚上的时间都用来放松我们的身体和心灵，下班后去做一次训练，或者回家煮一顿健康晚餐。假如正好赶上一段时间工作任务比较重，那样至少给自己设立一个界限，肯定保证在临近睡觉前防止用电脑或回复邮件，这类事情会打乱你的生物钟节律，使你更难入睡。由于电脑屏幕显示器的亮光会抑制褪黑激素的产生——正是这种激素掌管着大家的入睡机制，天天在既定的时间提醒身体该睡觉了。

另外，在电脑上打字会提升你的心率和应激激素水平。尽快闭上双眼入睡会使大家的身体提升新陈代谢率——更高效地代谢消耗掉吃进来的热量，使你困难堆积脂肪；由于睡眠足够，自然在第二天醒来后依旧精神饱满，这也防止了吃过多食物的隐患——事实上有不少人由于睡眠不足，感到身体疲乏无力的时候，他们就习惯性地通过多吃东西来补充体力，目前，保证了充足睡眠的你完全可以避开这一发胖祸患了。

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