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冬季健身运动不可少---做6点不怕胖

时间：2024-10-16 12:55来源：www.nexxgmp.com作者：未知点击：

所属分类：休闲健身 时间：2015/1/24 10:37:28

冬季健身运动不可少---做6点不怕胖，冬季健身多做些有氧运动，一直以来都是脂肪杀手，但也要学会肯定的量，要预防有氧超量后的肌肉流失。多吃一些缓释蛋白，譬如酸乳酪。它能持续为你的肌肉提供蛋白质来源，帮你修复肌肉，肌肉成长快了，那减脂的速率也就跟着上升。

“夏练三伏，冬练三九”。对于容易囤肉长膘的冬天来讲，健身训练是不可少的，不但有益身体健康，还能消除脂肪，拥有标准身材，人见人羡。

冬季健身运动不可少 做6点不怕胖

1少食多餐 多摄入蛋白质

可以将你一个人一天的餐量做一个估计，然后把这个量平均分到每一餐去，除练习后加餐，尽可能选择低碳水化合物的粗粮如此不会导致胰岛素的暴涨，防止吸收过快而被转化为脂肪。多吃植物纤维蔬菜水果。多餐的状况会叫你拥有持续的饱食感，从而身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢很多。多吃一些缓释蛋白，譬如酸乳酪。它能持续为你的肌肉提供蛋白质来源，帮你修复肌肉，肌肉成长快了，那减脂的速率也就跟着上升。

2、力量练习不可少

力量练习优先做复合动作，譬如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动的肌肉群不少，然后大重量的练习不只会使你消耗跟多的热量，还能训练你的肌肉耐受力，对力量强化和心肺功能的强化都非常有帮助，所以一周做2到3次力量练习是非常有必要的。

3、有氧运动秒杀脂肪

有氧运动一直以来都是脂肪杀手，但不少人做了有氧过后并未必瘦了下来，那是由于有氧运动的开始阶段仍然消耗的是身体里的糖分。而在力量练习后，血糖水平比较低，此时做有氧运动会更多的脂肪。但也要学会肯定的量，要预防有氧超量后的肌肉流失。

4、HIIT练习也要进行

除开力量练习日，大家的1周还有一半的时间，可不可以全部用来休息，可以尝试1-2次HIIT练习。是的，又说到了可以让大家持续燃脂的高强度间歇练习了，HIIT具备最强的持燃效应，叫你在练完的几个小时内都在燃烧热量。

5、增肌完美消耗脂肪

增肌是非常有必要的，肌肉细胞耗费热量的比率大于其他组织细胞，肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。

6、自信满满 消除赘肉事半功倍

几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只不过保持的时间长短每一个人都会不同。面对减肥停滞期非常重要的就是要维持信心，不要因此而大乱阵脚。减肥非常重要的就是树立信心，觉得自己完全有能力可以将身上的赘肉全部的消除。再者需要要有恒心，减肥的结果或许会起起落落，但假如一直坚持下去，一直会达到你的目的的。

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