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吃那些粗粮减肥好

时间：2024-10-17 11:11来源：www.plxgn.com作者：未知点击：

所属分类：减肥瘦身 时间：2015/9/1 9:59:20

吃那些粗粮减肥好？粗粮减肥成效好主如果由于其含有丰富的膳食纤维。膳食纤维不容易被消化，能给人强烈的饱腹感，降低大家对高脂肪食物的摄入。

粗粮减肥成效好主如果由于其含有丰富的膳食纤维。膳食纤维不容易被消化，能给人强烈的饱腹感，降低大家对高脂肪食物的摄入。第二，膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助消化，有效解决便秘问题，有益于清除体内垃圾，排毒减肥。具备这样效果的粗粮可以说是减肥人士们必吃的减肥食物。那样，减肥应该吃什么粗粮呢？

什么粗粮能减肥？

1.燕麦

燕麦中含有些可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或保持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，减少胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还拥有瘦身效果。

2.糙米

糙米被叫做减肥人士必吃的食物，这样来看，糙米在减肥人士中饮食中占据哪种地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有些丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助很大。除此之外，吃糙米比较容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以降低进食，控制食欲，帮助瘦身。

3.红薯

红薯虽然是淀粉类食物，但却有着神奇的减肥成效。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是非常不错的低脂肪、低热能食品，假如将它作为主食，可以有效降低其他食物的进食量，进而达到减肥的成效。

4.玉米

玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有很多的镁，可加大肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥很有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿用途，也对减肥很有利。

减肥粗粮如何吃？

1.长期坚持吃

一口吃不成胖子，一口也吃不成瘦子。假如你想吃几口粗粮就一下子变成瘦子，那你想得太美了。粗杂粮营养丰富，作为一种“食补”的方法，需要长期定量吃，方可达到均衡营养、排毒减肥的目的。

2.粗细搭配

物极必反的道理大伙都懂，粗粮多吃也不好。因此，不要想着迅速减肥就只吃粗粮。粗粮的健康有效食用方法应该是“粗细搭配”。中国营养掌握建议主食应“粗细结合”，将每天至少1/3的主食定为粗粮。对于喜欢精白米饭的南方人来讲，就是将白米与杂粮以2：1的比率混合煮制，喜欢面 制品的人则可以此搭配烤面包、蒸馒头。

3.烹饪时少放糖

粗粮最常被做成糖水、粥等，由于粗粮的口味并非非常不错，为了让它尝起来更美味，大家会在烹饪时候加入糖。假如你是要减肥的，建议烹饪时候少放糖。可以将粗粮与大米做成饭来吃，譬如做饭时放入几颗黑豆。

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