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肩周炎患者的肩关节运动法

时间：2024-10-17 14:14来源：www.rnnmm.com作者：未知点击：

所属分类：家庭大夫 时间：2014/9/1 9:10:13

肩周炎患者的肩关节运动法，肩周炎病好发于50岁左右的中老年人，因此又称为“五十肩”。因为肩关节周围炎会引起整个关节僵硬，活动困难，仿佛冻结在一块，又称为“冻结肩”。

肩周炎病好发于50岁左右的中老年人，因此又称为“五十肩”。因为肩关节周围炎会引起整个关节僵硬，活动困难，仿佛冻结在一块，又称为“冻结肩”。肩周炎患者参加体育训练不只可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，降低粘连，防止关节发僵，减轻疼痛。除打太极拳、练八段锦外，还可作以下肩关节运动：

（1）甩手训练：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30度—90度），速度由慢到快（每分钟30—60次），每次1—5分钟。

（2）划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽量达到最大范围为止，每次50—100下。

（3）爬墙训练：患侧手指接触墙壁，渐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放手来，反复做10—12次。

（4）冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后渐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。

（5）展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放手，天天做30—50次。

（6）摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，天天两次，每次50—100下。

（7）耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，天天两次，每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。

另外，可在肩周按摩，在肩贞、肩髎穴位作点揉或按压，以产生酸麻胀的感觉为度。

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