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做家务时的腿臀部小动作

时间：2024-12-05 19:51来源：www.toot9.com作者：未知点击：

所属分类：休闲健身 时间：2017/3/3 13:56:50

做家务时的腿臀部小动作，1、伸拉，放松腿部肌肉，单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽可能靠拢，手扶拖把，稳定身体。

1、伸拉，放松腿部肌肉

单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽可能靠拢，手扶拖把，稳定身体。

2、箭步蹲，练习腿部和臀部

双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。

3、小腿伸拉，充分放松小腿部

单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，维持。

4、深蹲，臀部塑形

双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。

5、后举，臀部塑形

单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。

6、臀部伸拉

放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，维持。

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