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做饭时可做这类动作-家庭健身

时间：2024-09-01 11:52来源：www.zuowangjj.com作者：未知点击：

所属分类：休闲健身 时间：2013/4/22 7:34:15

做饭时可做这类动作-家庭健身，在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，维持20秒，换另一侧。

在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，维持20秒，换另一侧。

1. 踮脚尖

训练部位：腿部 这个动作可以用在有时候，如刷碗或洗菜时叫你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放手。做5组，每组1O次。如此既能够拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

2. 单腿站立

训练部位：腿部 在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，维持20秒，换另一侧。

3. 前后下腰

训练部位：腰部 在刷碗池边，因为站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束刷碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸后背与腰部的肌肉，下压5次。

4. 下蹲

训练部位：腰部、大腿 可以将厨房设计成需要蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，如此可以训练腰部及大腿的力量。

5. 俯卧撑

训练部位：手臂 煮的汤还没有好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子挨近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

6. 转腰

训练部位：腰部 让自己在刷碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，借助腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的地方。

7. 转颈

训练部位：颈部 借助炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在无声无息中紧张，所以要随时活动一下。

8. 侧弯腰

训练部位：腰部 在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长期等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。如此的动作虽然幅度不大，但却可以非常有效地舒展全身。

9. 臂部伸展

训练部位：臂部 在拿取较高地方的调料或炊具时，不要随便地一拿了事，其实这是你训练的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

厨房健身虽然强度不大，却可以非常有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既能够维持体形又能增加做饭的乐趣。

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