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老年人养生八大忠告-养生之道

时间：2024-09-02 11:00来源：www.ziyubo.com作者：未知点击：

所属分类：养生之道 时间：2013/2/1 9:12:34

老年人养生八大忠告-养生之道，人到老年，有很多保健的办法延年益寿，只须做到下面的老年人养生八大忠告，处置好下面这八条对于健康长寿至关要紧。

1.调养精神

研究证明，失落、孤独、气怒、悲观等不好的情绪长期刺激个人，将致使其食欲衰退、睡眠不好、免疫机能降低、老年成人两性疾病加重，特别是老年人最容易见到的心脑血管疾病。因此，老年人必须要维持心态平衡，情绪稳定，为人处世应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。

2.定时喝水

医学研究证明，水在保持生命活动正常运转与防疾疗病方面有哪些用途，丝毫不逊于蛋白质等营养要点，饮水量不足使很多人的神经肌肉状况不佳，肝与肾的功能减少，毒性物质增多而成为疾病的温床。特别是老年人，口渴感变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当紧急，此时补水难免有“亡羊补牢”之憾，身体已经遭受的损失没办法弥补。因此，老年人应争取在口渴感产生之前就补水，这就是主动喝水的定义，冬春等寒冷季节更应这样。

3.动静结合

老年人退、离休后，应天天坚持户外运动。但运动量要适度，不适合太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，尤其是在疲劳后，更应安静休息。家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最好形式。家务劳动的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重，不同状况的老年人都可运用。

4.大便通畅

天天早晨排一次大便，从医学角度看，老人天天定时大便能够帮助排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健成效。宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随便使用泻药。

5.体重适合

肥胖的最大风险是它会带来很多老年成人两性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担；容易发生背痛、关节炎和关节变形等，所以老年人要防止老来“发福”，最佳的方法是控制饮食和体育训练。

6.坚持梳头

很多老年人头发日渐稀有甚至成了光脑袋，便不再梳头。其实，梳头中蕴涵着要紧的养买卖义。第一，梳头是保护头发的好办法。反复梳头可产生生物电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加快新陈代谢，从而减轻掉头发，促生新发。同时，梳头也是促进大脑运动的好办法，可以收到健脑安神的意料之外成效。另外，通过梳理头发、刺激头皮，能使紧绷的神经得到放松，使紧张、痉挛的血管得以舒张，故对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有肯定防治效果。因此老年人要坚持梳头。

7.勤洗下身

人到老年，不少男性性事也“退休”了，也就有意无意地淡忘了这件事。对此，大夫提醒老年男子:勤洗下身还有自我保护有哪些用途，务必善始善终。男士生殖器，尤其是包皮中皮脂腺分泌旺盛，假如不常常清洗，会使分泌物很多积存在包皮下，形成豆腐渣样的包皮垢，引起包皮炎还在第二，假如诱发了尿路感染甚至阴茎癌，那可就是关乎生命的大事了。故常常清洗，维持外生殖器的卫生，一旦发生包皮炎积极治疗，也是老年养生的一个不可忽视的问题。

8.坚持刷牙

很多老年人觉得没了牙，刷牙也就成多此一举之举了。其实不然，刷牙不只限于维持牙齿卫生，预防蛀牙，对整个口腔乃至邻近器官都有保健用途。刷牙还可预防老年性肺炎的偷袭，奥妙在于刷牙时牙刷刺激牙龈、牙槽，引起开心传入中枢神经系统，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增强，预防口腔中的异物错吸入呼吸道而诱发吸入性肺炎。可见，老年人即便牙齿已经掉光，也应该将刷牙的好习惯坚持到底。

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