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推荐健身达人的十个健身铁则

时间：2024-09-01 12:56来源：www.haimae.com作者：未知点击：

所属分类：休闲健身 时间：2013/1/23 9:26:58

推荐健身达人的十个健身铁则，1、专心至上，专心实在是太要紧了，有不少人健身的时候，没把心绪集中在所要训练的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。

1、专心至上

专心实在是太要紧了，有不少人健身的时候，没把心绪集中在所要训练的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。譬如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就非常滑稽。专心才能做对动作，才不会由于姿势不对导致运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

2、吃的纪律

健身必须要搭配饮食，才会有相应的成效。

刚运动完是“忌食期”，最禁忌进食。由于运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，假如在这时吃东西，就会吃那些胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

年龄越大，越发现身体代谢的机能变弱，

脂肪比较容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男性嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有感觉非常的麻烦非常琐碎，其实最好效果最好的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃那些，目前也不需要特别不吃那些，只须把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，目前就吃半个三明治，一中杯奶茶;中式快餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。

比如爱吃油炸的东西，由于人一直有嘴馋的时候，所以推荐一套应付法，只须每次吃了油炸品或大餐，立刻补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒，只须不偷懒，必然会开花结果的。假如你是固定上健身俱乐部的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;若是自己在家练，天天半小时到一个小时，就很好了。

4、要冷静

不少人做运动的时候，由于要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，必须要冷静，做运动时候尽可能维持“面无表情”，专注于要训练的身体肌肉上，如此就能叫你的脸幸免于加速老化的命了。

5、呼吸的步伐

这是运动中非常重要的一环，一般你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离高兴脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只须自己感觉气顺就好!

6、不要攀比

无论是负重的能力还是动作的次数，都不可以硬撑，不少人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，如此是相当危险的。假如你自不量力，已经不可以再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不可以了，还要多做几下，硬撑导致运动伤害后果常不堪设想，所有以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。

7、设假想敌

这是一门艺术，人必须要有一个活生生的假想敌来勉励，才会有进步的动力，才会更有收获感。这个目的最好是你身边的人，是你感觉身材很好又不会太难达成目的的人，而且是可以叫你每天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在持续的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个困难程度更高的目的。

8、肌肉先生也要换口味

肌肉也是会有惯性疲乏的时候，假如让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长期，它就会疲乏没反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者降低负重的重量。如此就能持续的坚实肌肉和线条。

9、肌肉先生也要轮休

健身最要不能的，就是让同一部位的肌肉运动。必须要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才能去练它。由于没休息的肌肉是不会长得好看的，不断地训练，只能非常快的把它给拖垮，没办法顶天立地。所以必须要排日程表，譬如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。

10、抗无聊大作战

有志练习强健体格的男性，请你要认清一件事，健身是非常无聊的。为何不少人会半途而废，就是由于耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一块练，互相鼓励，或者是搭配你个人非常喜好的一项活动，交叉着做，就能抵抗无聊的攻势了。

你可以在家健身的时候，同时打电动或者听音乐，做法就是非常专心地花5-10分钟，练一轮动作，再借助休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。

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