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睡前5分钟腹肌练出来

时间：2024-12-05 20:51来源：www.zuidijiage.com作者：未知点击：

所属分类：休闲健身 时间：2016/6/3 16:22:51

睡前5分钟腹肌练出来，宽宽松松的春季服装差不多要退场了，短版上衣跟小热裤充斥的夏季已经要来了，你与你的小肚肚筹备好了吗？假如还没有筹备好没关系，今天就开始，睡前给我五分钟，把紧实的线条找回来！

宽宽松松的春季服装差不多要退场了，短版上衣跟小热裤充斥的夏季已经要来了，你与你的小肚肚筹备好了吗？假如还没有筹备好没关系，今天就开始，睡前给我五分钟，把紧实的线条找回来！

1、撑棒式

这是一个随时随地都可以练，又可运用到全身肌群的运动！这个动作看上去简单，其实应该注意不少小事；双肘需要与地面垂直，后背也需要完全打直，才能达到成效。新手可以先从每天30秒开始，一每天进步。

2、腿+腹双重训练

双掌撑地（假如想要加大训练，可用双肘代替），一样注意后背打直，借助核心肌肉将大腿收至胸前，而后往后延伸。一组至少左右各做八下。

3、侧腹训练

拥有纤腰的重点！这个姿势很有帮助喔。用手肘撑地，要加大强度，可以用滚轮辅助。一边至少坚持12-15秒。

4、脚踏车式虐腹

不少女生睡前都会做的运动，不过千万不要使错力，要用腹部的核心肌肉带动身体，动作则愈慢愈好，可以加大腹部的训练。一次做左右共六组，中间休息，连续做三次。

睡前零碎的时间除去划手机，你还能让自己在这个夏季更美呢！一块动起来吧！

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