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懒人减肥法，在床上就能瘦全身！

时间：2024-12-07 11:53来源：www.hdandav.com作者：未知点击：

所属分类：减肥瘦身 时间：2016/11/26 20:26:36

懒人减肥法，在床上就能瘦全身！对于又懒又想减肥的人来讲，最幸福的事莫过于一边躺在床上还能一边瘦！假如记者说，真的有这么神奇的办法，你信不信？近期，外媒就提供五种训练办法，叫你达成和床不离不弃还可以减肥的伟大生活梦想。

对于又懒又想减肥的人来讲，最幸福的事莫过于一边躺在床上还能一边瘦！假如记者说，真的有这么神奇的办法，你信不信？近期，外媒就提供五种训练办法，叫你达成和床不离不弃还可以减肥的伟大生活梦想。

床上训练法：

床上训练腹部办法

身体朝上，伸展后背，绷直双腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧缩，双腿在空中停留一段时间，然后缓慢放回原地。注意在抬升双腿的过程中吸气，放手双腿的时候呼气。该组动作重复15次。

床上训练臀肌办法

身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面，在空中停留1到2秒，然后缓慢回到原处。该组动作重复15次，假如感觉到臀部有燃烧感，说明动作有效。

床上增强腿部肌肉办法

身体侧躺，腿部绷直，抬起上面的一条腿，然后缓慢放手，注意维持上腿悬空，防止和下面的腿接触。该动作重复15次，然后换一边侧躺重复。

床上增强手臂力量办法

在床上叠放几个厚垫子，伸展身体，呈斜直线状，双手放在垫子上，进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。

床上全身训练办法

身体右躺，右手撑住脑袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身体前方伸展、弯曲。注意你的胯部应仍维持侧躺姿势，膝盖悬空，不要接触床面。该组动作进行30秒，然后换一边重复。

还有三种床上也可以做的运动！

第一节，腹式呼吸。

操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身很有益。

第二节，扭脚运动。

脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病非常有好处。不只这样，晚上做过脚部操将来，血压会平稳很多，且改变睡眠状况;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更明确。

坚持半月后，再增加脚部运动的次数，成效更佳。应该注意的是，此法降压成效明显，血压低和身体虚弱的人不合适做。

做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽可能向上，然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。全部做完，你就会感觉脚腕和小腿酸胀得非常舒服，腿和脚特别暖和。

第三节，扭手运动。

双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕可以促进它们的运行。坚持扭手工作3个月左右，能改变相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改变，尤其是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以非常快进入梦乡。

做法：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽量张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，这样反复10—20次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;

稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后，双手及双臂都会感到很热，并有明显的酸胀感。

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