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球类运动减肥办法

时间：2024-12-07 10:54来源：www.ksdkrw.com作者：未知点击：

所属分类：减肥瘦身 时间：2017/6/5 13:25:05

球类运动减肥办法，羽毛球，羽毛球主要练习腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。因为羽毛球场的网较高，对于练习弹跳能力也有少许帮助。

羽毛球

羽毛球主要练习腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。因为羽毛球场的网较高，对于练习弹跳能力也有少许帮助。

卡路里：消耗量(每小时)266。

运动量：低至中。危险度：低。

装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服饰及运动鞋。

营养补充：常常补充水分。

需要注意的地方：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。

合适人群：合适喜欢对打人士，感兴趣者皆可尝试。

网球

网球是练习肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来讲，同时亦能训练心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当好的人来讲，网球却不可以进一步提高带氧能力。网球主要练习腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力与反应能力。

卡路里：消耗量(每小时)413。

运动量：中至高。

危险度：低。

装备：网球拍、网球及穿着适合的服饰和运动鞋。

营养补充：补充流失水分，补充钙质以预防肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

需要注意的地方：因为常常运动右臂(或左臂)，容易导致两臂粗细不均匀。

合适人群：合适感兴趣尝试具备竞赛意识运动的人。

壁球

壁球对于心肺功能的需要较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提高至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是练习带氧功能的运动。壁球主要练习腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

卡路里：消耗量(每小时)708。

运动量：高。

危险度：中。

装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动服饰。

营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只能多，不会少)，所以于打球过程中也应该注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。

需要注意的地方：体质差、过重和心肺有问题的人不适合尝试。

合适人群：合适体格已经很强健的人。

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