当前位置：互动百科网 > 健康 >

糖尿病，正常人该怎么样合理预防

时间：2024-12-08 12:56来源：www.lubnke.com作者：未知点击：

所属分类：疾病百科 时间：2018/6/4 20:05:15

糖尿病，正常人该怎么样合理预防？1、合理控制总能量，控制健康体重，第一要明确一个问题，肥胖会增加患糖尿病的概率，所以控制体重至关要紧，建议三餐摄入能量要合理，主食粗细搭配，配菜荤素搭配，降低蛋白质和脂肪的摄入，保证适当的BMI值，吃动平衡，别给糖尿病埋下隐患。

1、合理控制总能量，控制健康体重

第一要明确一个问题，肥胖会增加患糖尿病的概率，所以控制体重至关要紧，建议三餐摄入能量要合理，主食粗细搭配，配菜荤素搭配，降低蛋白质和脂肪的摄入，保证适当的BMI值，吃动平衡，别给糖尿病埋下隐患。

2、摄入适当蛋白质，拒绝超量

蛋白质每天供给的能量占总能量的15%-20%，成年糖尿病病人可以根据1.0-1.2g/kg供给。优质蛋白质的食物来源主要动物性食物和优质豆类蛋白，天天建议适当摄入鱼、禽、蛋、瘦肉与豆类食品。这类蛋白质生物价值高，而且借助率高，很易于人体吸收，建议每天优质蛋白的摄入占蛋白质总量的1/3。对于蛋白质，吃好不吃多才是王道。

3、控制脂肪与胆固醇的摄入

脂肪的超量比较容易致使肥胖，所以摄入脂肪和胆固醇类食物必须要慎重，降低荤油和肥肉的摄入，家里烹调的时候，尽可能少吃猪牛羊等动物油，降低饱和脂肪摄入，多建议用植物油，每天食用量要控制在25-30g；对于不相同种类别的植物油，建议购买小包装油并且常常换类型食用；烹调的时候多建议低温烹调，像蒸煮炖如此的烹调方法，尽可能防止煎炸炒等高温烹调；烹调时热锅凉油，防止反复油炸。总而言之降低脂肪的摄入，食用油宜精不适合多。

4、控制碳水化合物的摄入，主食粗细搭配

建议每天摄入碳水化合物提供的能量在60%左右，主食要尽量的粗细搭配，降低精白米面的摄入，补充充足的膳食纤维，促进体内的糖类代谢，维持肠道的健康，粗粮当中富含的膳食纤维有益于延缓碳水化合物的吸收，可以减少餐后血糖水平，而且还能改变葡萄糖耐量，建议粗粮每天占摄入主食的一半左右。

5、每天要摄入充足的维生素与矿物质

蔬菜水果是维生素和矿物质的好的食物来源，乳及乳制品是钙的最好食物来源。多吃富含维生素C的食物，也就是多吃应季的新鲜水果、蔬菜，每天建议蔬菜吃到500克左右，水果要吃到400克左右。维生素C可以促进大家体内的抗体合成，抗氧化，增加机体的免疫力。保证奶制品的摄入，每天食用要在300克左右；适当增加海商品、红肉类、坚果类食品的摄入，这种的食品中富含锌，锌被誉为“病毒克星”，可以增强机体细胞的免疫功能，为身体云筑网。多食用一些富含铁的食物，像动物肝脏、血液、瘦肉类、深绿色蔬菜等食物中铁含量都比较高，多吃富含铁的食物可以增加机体的抗病菌能力。

6、如饮酒，应限量

日常建议大伙必须要防止喝酒，非喝不可也要控制饮用量。中国营养掌握建议：成年男士一天酒精限量为25g,女人酒精量低于15g。那样怎么样换算成饮酒的量呢？男士天天饮酒限量=2500ml/酒精度数，女人天天饮酒限量=1500ml/酒精度数。拿10度的红酒来举例，男士天天最多可以喝2500ml/10＝250ml，也就是5两左右，所以，下次喝酒的时候先来看看你该喝多少。

7、保证饮水量，拒绝饮料

增加每天水的摄入量，每天1600ml是最基本的量，秋冬季节气候干燥，倡导天天保证2000ml水的摄入，降低或拒绝饮用甜饮料。

除去饮食方面应该注意这几个方面以外，还应该注意气候变化，准时增减衣物；维持一个乐观的心态，非常重要的是要适合增加户外运动，加大训练，改变大家的体质，增强免疫力，为身体健康云筑网。

上一篇：女人延缓衰老攻略大全

网站首页 返回栏目

下一篇：没有了

相关文章

推荐文章